“筋长一寸，寿延十年”？拉伸的好处，可能被低估了！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section data-mpa-powered-by="yiban.io"><span style='font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span><br></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: center;margin-bottom: 16px;'><span style='font-size: 18px;'>运动时你会拉伸吗</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: center;margin-bottom: 16px;'><span style='font-size: 18px;'>与其他运动比</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: center;margin-bottom: 16px;'><span style='font-size: 18px;'>拉伸似乎显得不那么重要</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: center;margin-bottom: 16px;'><span style='font-size: 18px;'>俗话说“筋长一寸，寿延十年”</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: center;margin-bottom: 16px;'><span style='font-size: 18px;'>拉伸对健康的好处可能被我们低估了</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: center;margin-bottom: 16px;'><span style='font-size: 18px;'>15分钟热身做些什么呢？</span></section><p style='line-height: 1.75em;text-align: center;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>可以试试这套简单易学的拉</span><span style='font-size: 18px;'>伸柔韧</span><span style='font-size: 18px;'>操↓</span></p><section><section><section><section><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='color: rgb(33, 81, 235);'><strong><span style='font-size: 18px;'>动作1：颈部拉伸</span></strong></span><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【动作步骤】</span></strong><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>1.双手叉腰，低头，然后仰头，最大限度去拉伸颈部；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>2.将一侧手臂从头顶绕过，摸到另一侧耳朵，侧头，用耳朵去找肩膀，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>3.换另一侧进行同样的动作。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【注意】</span></strong><span style='font-size: 18px;'><br></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>向两侧倒头时，要保持重心在双腿之间，双肩和双髋是平行和垂直状态，身体不要往旁侧倾倒。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;visibility: visible !important;width: 591px !important;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='color: rgb(33, 81, 235);'><strong><span style='font-size: 18px;'>动作2：肩部拉伸</span></strong></span><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【动作步骤】</span></strong><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>1.身体自然站直，以最大幅度依次由前向后、由后向前进行绕肩动作；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>2.双臂伸直上举，接着双臂打开向后做延展，双臂缓缓落下还原回正。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【注意】</span></strong><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，这样的状态就说明您练对了。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;visibility: visible !important;width: 591px !important;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='color: rgb(33, 81, 235);'><strong><span style='font-size: 18px;'>动作3：手臂拉伸</span></strong></span><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【动作步骤】</span></strong><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>1.抬起手臂，提腕，然后向前伸出；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>2.摊掌，手心向前，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>3.手臂下落，经体侧向上举起绕过头顶；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>5.同时转头，做手臂的拉伸；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>6.双手打开，慢慢下落。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【注意】</span></strong><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>做这个动作时，在受力范围内向后夹角越大，拉伸效果越好。手臂回折后，头部向旁顺势转动即可，这个拉伸角度比较适合中老年人。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>身体柔韧性较好的朋友，也可以低头向下看，加大拉伸幅度。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;visibility: visible !important;width: 591px !important;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='color: rgb(33, 81, 235);'><strong><span style='font-size: 18px;'>动作4：腰腿拉伸</span></strong></span><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【动作步骤】</span></strong><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>1.双手向两侧抬平，身体俯下，一侧手去够另一侧脚尖，稍稍停留后起身；</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'>2.换另一侧做同样动作。</span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><span style='font-size: 18px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;'></span></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>【小贴士】</span></strong><span style='font-size: 18px;'></span></p><p style='line-height: 1.75em;margin-bottom: 24px;'><strong><span style='font-size: 18px;'>拉伸好处：</span></strong><span style='font-size: 18px;'>降低死亡风险、增肌、软化血管、有助改善血压、提高运动能力、预防受伤、改善疲劳感、缓解压力。</span></p></section></section></section></section><section style='margin-top: 16px; margin-bottom: 16px; letter-spacing: 0.578px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; caret-color: rgba(0, 0, 0, 0); line-height: normal; visibility: visible;'><article style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;min-height: 1em;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section class="js_darkmode__26" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;caret-color: rgb(34, 34, 34);visibility: visible;line-height: normal;text-align: right;'><strong style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;'><span style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;caret-color: rgb(0, 0, 0);color: rgb(0, 122, 170);font-size: 20px;'>转发，周知！</span></strong></section></section></section></article></section><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type></p></div>
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