这类水果可改善心情、降低抑郁风险！即使闻一闻也有益健康！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><br><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>你爱吃砂糖橘、橙子吗？这类黄灿灿的水果，闻着清香、吃着酸甜，让人不知不觉心情大好，吃完有一种满满幸福感。其实，这种感觉并非偶然！<span style='font-weight: bold;'>一些研究发现，适量多吃这类柑橘类水果，不仅有助于降低认知障碍风险，还可能有助于改善情绪。<o:p></o:p></span></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;height: auto !important;'></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);'>健康时报图</span><o:p></o:p></section><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong>吃点柑橘类水果，</strong></p><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong>或有助于降低认知风险</strong></p></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>2017年刊发在《英国营养学杂志》的一项研究，对1.3万余人进行了5.7年的日常饮食摄入跟踪调查。根据吃柑橘的频率，将参与者划分为：<o:p></o:p></section><p style='margin-left: 16px; margin-right: 16px; text-align: center;'>（1）每周吃柑橘＜2次<o:p></o:p></p><p style='margin-left: 16px; margin-right: 16px; text-align: center;'>（2）每周吃柑橘3-4次<o:p></o:p></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'>（3）几乎每天都吃柑橘<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='font-weight: bold;'>结果发现：与每周吃柑橘＜2次的人相比，每周吃柑橘3-4次以及几乎每天都吃柑橘的人，患认知症的概率更低，痴呆症的风险降低23%。</span><span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>①</span></sup></span><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;height: auto !important;'></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);'>柑橘消费与老年痴呆发病率。研究截图</span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>为什么适量吃点柑橘类水果，会有助于改善认知呢？2015年，《美国临床营养学杂志》发表了一项研究，研究中平均年龄为67岁的健康老年人连续8周每天饮用500毫升橙汁，随后对他们进行了认知水平测试。结果显示，饮用橙汁的老年人在认知表现上更为出色。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='font-weight: bold;'>进一步分析发现，这是由于橙汁里面含有大量的黄烷酮，它是一种黄酮类化合物，能够进入大脑并对神经细胞起到直接的保护作用。</span><span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>②</span></sup></span><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;height: auto !important;'></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);'>研究截图</span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>此外，2010年《英国营养学杂志》刊发的一项基于挪威居民的研究，发现大量摄入柑橘类水果对人的认知功能有明显的好处，能提高人的情景记忆、执行能力、知觉速度和视觉空间能力等。<span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>③</span></sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: red;'>吃点柑橘类水果，</strong></p><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: red;'>或有助于降低抑郁风险</strong></p></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>2024年11月《微生物组》期刊发表的一项研究，<span style='font-weight: bold;'>发现柑橘类水果可能对缓解抑郁有帮助。其中，与柑橘吃最少的部分参与者相比，吃得最多的参与者抑郁的风险低22%。</span><span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>④</span></sup></span><span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>⑤</span></sup></span><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;height: auto !important;'></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-size: 12px;'>研究截图</span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>这项研究纳入了32427名参与者进行了数十年的调查。具体来说，柑橘类水果及其成分的摄入与较低的抑郁风险和15种肠道微生物物种的丰度改变相关，即肠道菌群的数量和分布等发生了变化。具体来说，多吃柑橘类水果可以通过优化肠道菌群组成，特别是提高普拉梭菌（F. prausnitzii）的丰度，从而间接改善大脑健康，降低抑郁症的风险。<o:p></o:p></section><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: red;'>闻一闻柑橘类水果，</strong></p><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: red;'>也有健康益处</strong></p></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>除了吃，柑橘类水果独特的气味，也会给健康带来不少好处。比如：<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>1、有助睡眠</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞2024年在健康时报刊文介绍，橘子皮中含有丰富的柑橘类特有芳香化合物，如柑橘醛，这些芳香化合物具有镇静和放松神经系统的作用，有助于进入更为平静的睡眠状态。橘子的香味通常具有温暖和舒缓的功能，能够建立有助于睡眠松弛的条件反射：一闻到橘子皮的香味，身体就会自然进入放松的休息状态。<span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>⑥</span></sup></span><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;height: auto !important;'></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);'>健康时报图</span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>2、改善记忆力</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>2023年，《神经科学前沿》期刊刊发的一项研究发现，丰富的嗅觉刺激，有助于改善记忆力。在所使用的七种气味中，柑橘类气味，如橙子、柠檬也占据了重要位置。具体来看，这项研究中的参与者在60至85岁之间，他们一周七天，每晚只需闻嗅一种气味2小时，6个月后在一项听觉语言学习测试中，经常闻柑橘等气味的人要比对照组表现提升了226%。<span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>⑦</span></sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>3、缓解晕车</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>浙江医院耳鼻喉科主任医师赵智翔2023年在该院公众号刊文介绍，新鲜橘子皮、橙子皮中含有某些天然芳香物质，闻后可以缓解紧张与晕车的不适，还可以掩盖让人不适的汽油味。此外， 风油精、清凉油，也有类似作用。 <span style='font-size:12px;'><sup><span style='font-size: 12px;letter-spacing: 0.578px;'>⑧</span></sup></span><o:p></o:p></section><section data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: red;'>吃柑橘类水果千万别贪多！</strong></p></section></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>柑橘类水果，包含橘子、橙子、柠檬、柚子等。<span style='font-weight: bold;'>《中国居民膳食指南（2022）》建议，轻体力活动、身体健康的一般成年人每天的水果摄入量是200-350克，大概也就是每天1-2个橘子。<o:p></o:p></span></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;height: auto !important;'></span></p><section style='text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);'>健康时报图</span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>如果患有糖尿病，建议在血糖控制稳定的情况下，每天可以吃拳头大小的水果1份，也就是中等大小的橘子1个。同时建议大家把水果作为加餐食用，而不是正餐的一部分。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>比起喝橘子汁，直接吃橘子更好。橘子榨汁后，膳食纤维几乎都被过滤掉了，而且一不小心就会喝多，造成糖分摄入超标。此外，吃完橘子后记得适当多喝水。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>患有消化系统疾病（如反流性食管炎、胃酸分泌过多导致的胃溃疡等），不建议食用有机酸含量较多的柑橘类水果，<span style='letter-spacing: 0.578px;'>以免加重病情。</span><span style='font-size:12px;'><sup><span style='letter-spacing: 0.578px;'>⑨</span></sup></span></section><section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section class="mp_profile_iframe_wrp"><mp-common-profile class="custom_select_card mp_profile_iframe" data-pluginname="mpprofile" data-id="MjM5MDg3MDYwMQ==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_png/pSPpMZ6hLafkPeZ1re4NVRs8NbflEVwPE5iaXg1y86UIbN38Gxm5LmMSuR0IzMOZ93VVt06kHwQ9jUe4cFH4ajw/300?wx_fmt=png&wxfrom=19" data-nickname="健康时报" data-alias="jksb2013" data-signature="因专业而信赖！人民日报社主管、主办，权威！科学！" data-from="2" data-origin_num="2795" data-isban="0" data-biz_account_status="0" data-index="0"></mp-common-profile></section><section data-style='margin-right: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-wrap: wrap; letter-spacing: 0.578px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;' class="js_darkmode__38" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-right: 16px;margin-left: 16px;outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;'><br style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;'></section><section data-style='margin-right: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-wrap: wrap; letter-spacing: 0.578px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;' class="js_darkmode__38" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-right: 16px;margin-left: 16px;outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;'><br></section></section></section></section></section></section></section><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; 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