走路时，大脑会发生什么变化？好处多到你想不到！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>在快节奏的现代生活中，随着大家对健康的关注，走路这种古老的运动方式也逐渐被大家重视起来。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'>“暴走团”、“快走族”和“散步搭子”风靡城市，乡野徒步成新时尚，社交媒体和健康APP上的“每日万步挑战”更是进行的如火如荼。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'>事实上，走路不仅可以锻炼身体，还有助于大脑。</span><span style='letter-spacing: 1px;'><span style='font-weight: bold;color: rgb(43, 179, 241);font-size: 16px;'>有研究显示，步行有助于恢复注意力和情绪。不仅如此，还有研究证实仅仅步行 10 分钟就能改善大脑记忆力，甚至还能激发大脑风暴，变得更有创造力。</span></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong><br></strong></span></p><section style='font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;'><strong>走路有助于恢复</strong><strong style='letter-spacing: 0.034em;'>大脑注意力和情绪，</strong></p><p style='text-align: center;'><span style='font-weight: 700;'>尤其是在公园中</span></p></section></section></section></section></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>一项发表在《美国科学院院刊》上的研究表明，</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>步行能够显著改善老年人的认知能力，并有助于情绪管理。</strong></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>在这项研究中，实验组参与者需要坚持六个月每周三次、每次 40~45 分钟的步行训练，而对照组只进行拉伸和调理运动。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>与对照组相比，坚持步行的老年人在与注意控制相关的大脑区域</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);'>（包括中额回（MFG）、上额回（SFG）和上顶叶小叶（SPL））</span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>中，表现出了明显的活动增加。这些区域与大脑的执行功能、决策制定、工作记忆、自我控制和空间注意等高级认知功能密切相关。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>与此同时，步行训练还导致使前扣带皮层</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);'>（ACC）</span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>活动的显著减少。前扣带皮层与情绪调节和冲突监控相关，其活动的减少可能有助于缓解压力和情绪波动，进一步改善认知功能。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><br></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>2024 年的一项研究发现，与在街道或商业区行走相比，在绿树成荫的公园中散步更有助于注意力的恢复。研究人员发现，</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>尽管同样是步行 40 分钟，但在公园中行走的参与者在执行注意力任务时表现更佳。</strong></span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>此外，脑电记录显示，这些参与者的大脑 θ 波显著增加，表明其认知控制能力得到了增强。主观体验方面，</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>公园中的步行者普遍认为精神疲劳得到了缓解，专注力提升，并感受到更显著的心理恢复。</strong></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>因此，当感到大脑疲劳，思维难以专注时，不如去公园里散会儿步。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><section style='font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: center;'><strong>仅仅步行 10 分钟，</strong></p><p style='text-align: left;'><strong>就能改善大脑的记忆力</strong></p></section></section></section></section></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>现在已经有大量的科学研究告诉大家，运动有助于提升记忆力。遗憾的是，并非所有人都能抽出时间或具备足够的体力进行中高强度锻炼。不过，另一项发表在《美国科学院院刊》上的研究表明，</span><span style='color: rgb(43, 179, 241);'><strong><span style='color: rgb(43, 179, 241);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'>即使仅仅 10 分钟的轻松步行，也能改善记忆力。</span></strong></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>在这项研究中，实验组的参与者进行了 10 分钟的低强度运动</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);'>（如散步或瑜伽）</span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>，而对照组则仅静坐休息，不进行任何运动干预。随后，所有受试者需要完成一项记忆辨别任务：研究者会先向他们展示了一系列日常用品的图片，并要求他们判断这些物品属于室内还是室外；紧接着，在识别测试阶段，参与者需要回忆这些物品，并判断它们是完全相同、未曾出现，还是与之前的图片相似但有所不同。在这个过程中，研究者记录并比较实验组和对照组在记忆任务中的脑部活动模式。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>结果显示，</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>与对照组相比，实验组的海马齿状回</strong></span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);'>（与记忆形成密切相关的脑区）</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>与负责处理细节记忆的皮层区域之间的连接更为紧密，并且这些神经连接的增强程度与记忆力的提升呈正相关</strong></span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>，即连接越强，记忆能力改善越显著。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>对此，这项研究的负责人表示：“看到越来越多的人记录自己的锻炼习惯，记录自己每天行走的步数，很令人欣慰。即使是一天中短暂的散步休息，也可能对提高记忆力和认知能力带来相当大的影响。”</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><section style='font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: center;'><strong>步行时</strong><strong style='letter-spacing: 0.034em;'>更容易唤醒头脑风暴，</strong></p><p style='text-align: center;'><span style='font-weight: 700;letter-spacing: 0.612px;'>创造力可提升 60 %以上</span></p></section></section></section></section></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>许多人或许都有这样的体验：在思考问题时，不自觉地来回踱步。斯坦福大学的一项研究为此提供了解释——</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>步行可以显著提升创造性思维能力，并且这种影响不仅限于步行时，甚至在步行后仍能持续一段时间。</strong></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>在这项研究中，研究人员要求参与者在不同情境下完成词语联想任务（</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);'>要求参与者想出与某个单词相关的新用途）</span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>和问题解决任务</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);'>（例如想象一种新用途的物品）</span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>。具体实验情景包括：</span></p><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span><br></section><section style='font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(43, 179, 241);padding: 15px;height: auto;'><section style='text-align: justify;'><p>1. 坐着 vs 走路<br></p><p><br></p><p>2. 先坐着，再走路</p><p><br></p><p>3. 先走路，再坐着</p><p><br></p><p>4. 室内跑步机 vs 户外步行</p></section></section></section></section><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></section><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><br></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>研究结果表明，</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>步行时创造力提升了 60% 以上，比坐着的人更容易产生新想法。</strong></span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>更值得注意的是，无论是在室内跑步机上还是在户外散步，步行都能有效提升创造力。</span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>此外，即使在步行结束后，创造力仍然比一直坐着的人更高，这说明步行的积极影响不会立刻消失。研究还</span><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>发现，</span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>户外散步和室内跑步机步行的效果相似，这表明创造力的提升主要来自步行本身，而非周围环境的变化。</strong></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>研究人员推测，步行之所以能提升创造力，可能与以下生理和心理因素有关：</span></section><p style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span><br></p><section style='font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(43, 179, 241);padding: 15px;height: auto;'><section style='text-align: justify;'><p><strong>· </strong>促进大脑血流，增强神经可塑性——更多氧气和能量供应，使思维更加敏捷。</p><p><br></p><p><strong>· </strong>切换注意模式，打破心理束缚——节奏性运动让思维更自由流动，有助于跳脱固有思维模式。</p><p><br></p><p><strong>· </strong>降低压力，改善情绪——步行促进多巴胺和血清素分泌，使思维更具创造性。</p><p><br></p><p><strong>· </strong>进入“漫游模式”——步行时，大脑更容易进入思维漫游状态，产生新想法。</p></section></section></section></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>此外，除了提升专注力、记忆力和创造力，步行还能：</span></section><p style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><br></p><section style='font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(43, 179, 241);padding: 15px;height: auto;'><section style='text-align: justify;'><p><strong>· </strong>改善脑血管健康，降低中风的风险。</p><p><br></p><p><strong>· </strong>增加脑源性神经营养因子<span style='color: rgb(136, 136, 136);'>（BDNF）</span>，促进神经元生长，提高学习能力。</p><p><br></p><p><strong>·</strong> 降低阿尔茨海默病的风险，延缓认知衰退。</p></section></section></section></section><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'></span></section><section style='line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></section><p style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>所以，<span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'>当遇到思维瓶颈、不知道如何解决问题时，不妨试试站起来走一走，让大脑也随之“动”起来吧！</span></span></p><section style='line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'></span></section><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="10000"><br></mp-style-type></p></div>
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