想长寿，要稳住心率，做好这几件事很关键！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style='margin-right: 16px; margin-left: 16px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, "system-ui", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible;' data-mpa-powered-by="yiban.io"><br></p><p style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;margin-top: 24px;'>研究发现，静息心率的增加都与寿命的减少存在显著的统计学关联。心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况。<o:p></o:p></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>成年人静息心率的正常值为60-100次/分。如果安静状态下，超过100次/分钟，叫做心动过速；低于60次/分钟，则为心动过缓。心率的过高或过低这两种情况都可能存在潜在危险。 <o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;'></span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-size: 12px;'>资料图。王畅/摄</span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>通常情绪激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，可诱发窦性心动过速。避免这些诱因后可自行恢复。另一方面，运动后心率也会适当增快，说明心脏“变时性”良好，是生理正常表现。但如果休息时心率长期保持＞90次/分甚至100次/分，多提示机体处于病态。可见于感染、发热、贫血、缺氧、甲亢、心衰、快速性心律失常等，或者使用阿托品、肾上腺素等药物后。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>想让心率更理想，心脏也需要锻炼：既可以做家务，也可进行各种有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可一定程度上强化心肌，提高每搏射血量，使静息心率变慢。但运动前一定要热身，突然高强度运动容易造成心肌缺血缺氧。同时，不要做超过自己能力限度的运动。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>过度的压力和焦虑会造成心率加快，可以使用呼吸调节放松法：坐在椅子上前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上；用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3-5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽；让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。一吸一呼算作一次，连续做10-15次，这个方法可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。<span style='font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></section><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; height: 0px;'><br></section><section style='margin-right: 16px; margin-left: 16px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;'><section class="custom_select_card mp_profile_iframe js_wx_tap_highlight" style='margin-right: 16px; margin-left: 16px; width: 543.264px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; visibility: visible;'><section class="mp_profile_iframe_wrp" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;'><mp-common-profile class="custom_select_card mp_profile_iframe js_wx_tap_highlight" data-pluginname="mpprofile" data-id="MjM5MDg3MDYwMQ==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_png/pSPpMZ6hLafkPeZ1re4NVRs8NbflEVwPE5iaXg1y86UIbN38Gxm5LmMSuR0IzMOZ93VVt06kHwQ9jUe4cFH4ajw/300?wx_fmt=png&wxfrom=19" data-nickname="健康时报" data-alias="jksb2013" data-signature="因专业而信赖！人民日报社主管、主办，权威！科学！" data-from="2" data-origin_num="2728" data-isban="0" data-biz_account_status="0" data-index="0" data-is_biz_ban="0"></mp-common-profile></section></section></section><section style='letter-spacing: 0.578px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; text-align: center; visibility: visible; font-family: system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;'><br></section><section style='letter-spacing: 0.578px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; visibility: visible;'><p style='margin-right: 16px;margin-left: 16px;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;'><br></p></section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section style='margin-right: 16px;margin-left: 16px;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;line-height: normal;font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;'></section><section style='margin-right: 16px;margin-left: 16px;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;line-height: normal;font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;'></section></section><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type></p></div>
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