危害等同于熬夜，“碎片化睡眠”冲上热搜！医生提醒……
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section data-mpa-powered-by="yiban.io"><br></section><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">你的睡眠还好吗？<br></p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">连日来，有关“碎片化睡眠”<br></p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">相关话题持续引发关注<br></p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">“碎片化睡眠”的危害不容小觑</p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">严重性等同于熬夜</p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">它容易导致代谢综合征</p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">使机体代谢发生紊乱</p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">包括糖代谢的异常</p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">进而可能引发高血糖或高血脂等问题</p><p style="text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><section style="text-align: center;margin: 0px;line-height: 1.6em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;visibility: visible !important;width: 100%;height: auto;"></span></section><section style="text-align: center;margin: 0px;line-height: 1.6em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;visibility: visible !important;width: 100%;height: auto;"></span></section><section style="text-align: center;margin: 0px 16px;line-height: 2em;"><span style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;text-align: justify;"><br></span></section><section style="text-align: center;margin: 0px 16px;line-height: 2em;"><span style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;text-align: justify;">同时，“碎片化睡眠”</span><br></section><section style="margin-bottom: 0px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;">还会给心血管系统带来巨大压力</section><section style="margin-bottom: 0px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;">长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了</section><section style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;margin-bottom: 0px;text-align: center;line-height: 2em;">老年退行性疾病的风险因素</section><section style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;margin-bottom: 0px;text-align: center;line-height: 2em;"><br></section><section style="font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(171, 215, 247);min-width: 5%;height: auto;"><section style="text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;min-width: 5%;flex: 0 0 auto;height: auto;"><section style="justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;transform: translate3d(9px, 0px, 0px);margin-top: -4px;"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;background-color: rgb(255, 255, 255);padding-right: 8px;padding-left: 8px;"><section style="text-align: center;line-height: 0;"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 32px;height: auto;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section></section></section></section><section style="display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;align-self: flex-start;flex: 100 100 0%;line-height: 0.1;height: auto;"><section style="text-align: right;transform: translate3d(1px, 0px, 0px);margin-top: -1px;"><section style="display: inline-block;width: 0px;height: 0px;vertical-align: top;overflow: hidden;border-style: solid;border-width: 11px 0px 0px 11px;border-color: rgb(255, 255, 255) rgba(255, 255, 255, 0) rgba(255, 255, 255, 0) rgb(171, 215, 247);"><section style="text-align: justify;"><p><br></p></section></section></section></section></section><section style="text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;padding-right: 10px;padding-bottom: 3px;padding-left: 10px;"><section style="text-align: justify;"><p><span style="font-size: 17px;"><strong>医生：</strong></span><strong style="font-size: 17px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.034em;">“碎片化睡眠”对代谢、记忆都有影响</strong></p></section></section></section></section></section></section><section style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></section><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，<strong>“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。</strong></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">对于有些人来说，“碎片化睡眠”还出现在重要的、令其激动的大活动前夜，很多人很容易“激动得睡不着”，每次醒来一看，怎么才过了一两小时。</p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉在接受采访时介绍，“碎片化睡眠中不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，不利于大脑清理垃圾，也会对身体代谢造成影响。”</p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">专家解释，这也是为何<strong>长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统毛病的原因。</strong></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">李明泉主任指出，对于睡眠出现问题的人来说，主要<strong>分为药物干预和非药物干预两种主要途径。</strong>如果是家族遗传性或散发的基因变异疾病，能够确诊的先天睡眠障碍，只能用药物保证必要的睡眠。<br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">此外，一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，都可以在医生指导下用药物干预。</p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预。专家表示，<strong>日常生活中营造必要的睡眠环境很重要，重点在于要避免强光刺激、避免噪音刺激。</strong></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><strong><br></strong></p><section style="font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(171, 215, 247);min-width: 5%;height: auto;"><section style="text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;min-width: 5%;flex: 0 0 auto;height: auto;"><section style="justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;transform: translate3d(9px, 0px, 0px);margin-top: -4px;"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;background-color: rgb(255, 255, 255);padding-right: 8px;padding-left: 8px;"><section style="text-align: center;line-height: 0;"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 32px;height: auto;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section></section></section></section><section style="display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;align-self: flex-start;flex: 100 100 0%;line-height: 0.1;height: auto;"><section style="text-align: right;transform: translate3d(1px, 0px, 0px);margin-top: -1px;"><section style="display: inline-block;width: 0px;height: 0px;vertical-align: top;overflow: hidden;border-style: solid;border-width: 11px 0px 0px 11px;border-color: rgb(255, 255, 255) rgba(255, 255, 255, 0) rgba(255, 255, 255, 0) rgb(171, 215, 247);"><section style="text-align: justify;"><p><br></p></section></section></section></section></section><section style="text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;padding-right: 10px;padding-bottom: 3px;padding-left: 10px;"><section style="text-align: justify;"><p><span style="font-size: 17px;"><strong>睡前这些动作，可以让睡眠质量变好</strong></span></p></section></section></section></section></section></section><section style="line-height: 2em;margin-bottom: 0px;margin-left: 16px;margin-right: 16px;"><span style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;">据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：</span></section><section style="line-height: 2em;margin-bottom: 0px;margin-left: 16px;margin-right: 16px;"><span style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;"><br></span></section><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。</p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：</p><blockquote class="js_blockquote_wrap" data-type="2" data-url="" data-author-name="" data-content-utf8-length="136" data-source-title=""><section class="js_blockquote_digest"><section><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">1.站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；</span></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">2.深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；</span></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">3.提踵，即踮脚。</span></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。</span></p></section></section></blockquote><section style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></section><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。</p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;">而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。</p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;text-align: center;"><span style="color: rgb(123, 12, 0);"><strong>你还有哪些</strong></span></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;text-align: center;"><span style="color: rgb(123, 12, 0);"><strong>提高睡眠质量的小妙招？</strong></span></p><hr style="border-style: solid;border-width: 1px 0 0;border-color: rgba(0,0,0,0.1);-webkit-transform-origin: 0 0;-webkit-transform: scale(1, 0.5);transform-origin: 0 0;transform: scale(1, 0.5);"><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;text-align: center;"><br></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;text-align: left;"><span style="font-size: 15px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.034em;text-align: justify;color: rgb(136, 136, 136);">来源 | 中国青年报<br></span></p><p style="margin-left: 16px;margin-right: 16px;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;text-align: left;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">转自 | 人民日报</span></p><p style="margin-right: 16px;margin-bottom: 0px;margin-left: 16px;letter-spacing: 0.578px;"><span style="letter-spacing: 0.578px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;">责任编辑｜杜润楠</span></p><section class="mp_profile_iframe_wrp" style="letter-spacing: 0.578px;"><mp-common-profile class="js_uneditable custom_select_card mp_profile_iframe" data-pluginname="mpprofile" data-id="MjM5OTU5MzcyMg==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/N2CRD1bp3XY9grhZTrTBEG15g3Kow47IBoN9u9LHs1MO6kDMibVsI1nsbrPhPuknXEVItP1kNibtwrgf4bzMYDMQ/0?wx_fmt=png" data-nickname="中国教育报" data-alias="Zhongguojiaoyubao" data-signature="教育部主管的全国性日报。主流教育媒体，权威行业大报！" data-from="2" data-is_biz_ban="0"></mp-common-profile><br></section><section style="margin-bottom: 0px;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 16px;background-color: rgb(255, 255, 255);font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;"><br></section><table mp-original-font-size="14" mp-original-line-height="28" width="676"><tbody mp-original-font-size="14" mp-original-line-height="28" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;line-height: 28px;"><tr opera-tn-ra-comp="_$.pages:0.layers:0.comps:7.classicTable1:0" powered-by="xiumi.us" mp-original-font-size="14" mp-original-line-height="28" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;line-height: 28px;"><td colspan="1" rowspan="1" opera-tn-ra-cell="_$.pages:0.layers:0.comps:7.classicTable1:0.td@@0" mp-original-font-size="14" mp-original-line-height="28" style="border-top-style: none;border-left-style: none;border-color: rgb(62, 62, 62) rgba(178, 178, 178, 0.74) rgba(178, 178, 178, 0.74) rgb(62, 62, 62);-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;word-break: break-all;hyphens: auto;line-height: 28px;" width="49.0000%"><br></td><td colspan="1" rowspan="1" opera-tn-ra-cell="_$.pages:0.layers:0.comps:7.classicTable1:0.td@@1" mp-original-font-size="14" mp-original-line-height="28" style="border-top-style: none;border-right-style: none;border-color: rgb(62, 62, 62) rgb(62, 62, 62) rgba(178, 178, 178, 0.74) rgba(178, 178, 178, 0.74);-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;word-break: break-all;hyphens: auto;line-height: 28px;" width="50.0000%"><br></td></tr></tbody></table><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="3"><br></mp-style-type></p></div>
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