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清风抚耳 发表于 2024-10-12 09:50:59

膝关节就是被这样用废的！8个伤膝盖的习惯，最后一个真没想到！

<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section data-mpa-powered-by="yiban.io" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-right: 16px; margin-left: 16px; outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; visibility: visible;'> </section><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='outline: 0px; visibility: visible;'><section data-role="paragraph" style='outline: 0px;visibility: visible;'><section data-role="outer" label="edit by 135editor"> 现在，膝盖不舒服的人越来越多了。突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？10月12日是世界关节炎日，你的膝盖就是这样被你不知不觉伤害的！ <section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; outline: 0px; visibility: visible;'><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin: 10px auto;outline: 0px;text-align: center;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: inline-block;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: flex;justify-content: flex-start;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: inline-block;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;visibility: visible;'> </section></section></section></section><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-top: -11px;padding: 6px 20px;outline: 0px;background-color: rgb(11, 121, 255);visibility: visible;'>8个习惯让膝关节越用越废 </section></section></section></section></section> 1. 经常久坐 最常见的毁膝习惯，几乎每个人都曾做过，就是“久坐”。长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section>健康时报图 2. 体重过大 体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section> 3. 短期暴走 对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section> 4. 经常久蹲 在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。 5. 长期站立 有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。 6. 盘着腿坐 盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section> 7. 跷二郎腿 跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section>健康时报图 8. 穿高跟鞋 鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section> <section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; outline: 0px; visibility: visible;'><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin: 10px auto;outline: 0px;text-align: center;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: inline-block;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: flex;justify-content: flex-start;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: inline-block;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;visibility: visible;'> </section></section></section></section><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-top: -11px;padding: 6px 20px;outline: 0px;background-color: rgb(11, 121, 255);visibility: visible;'>留意膝关节的4个报警信号 </section></section></section></section></section> 膝关节是人体重要的承重关节，每天默默承受着咱们大半个身子的重量。那么，如何才能在早期发现膝关节的老化呢？ 江苏省南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师史冬泉2023年在微信公号经纬在线骨科大夫刊文指出，膝盖老化有“四个一”报警信号！① 1. 一爬就疼 一爬山、一爬楼梯膝盖就痛。关节疼痛是膝骨关节炎最早期、最多见的典型特征，开始时多为轻至中度的间歇性局部钝痛，疼痛多在活动时或劳累后发生。疼痛最常见的部位是膝关节内侧、前侧，多在由静转动、负重、蹲起或上下楼时比较明显。 2. 一蹲就扶 当我们下蹲起身时，必须撑着自己膝盖，或者需要扶着一边的墙，靠手臂支撑辅助的力量才能起身，会感觉蹲下去再起身是件很困难的事。这可能是因为髌股关节出现了软骨损伤导致关节无力造成的。除了难以起身外，还可能会有膝盖打软，经常发生“差点跌倒”的问题。 3. 一起就僵 早上一起床，会感觉膝盖僵硬。早期常较轻微，仅在晨起或久坐后感觉关节活动不灵便，稍微活动后就可以缓解，这个现象称作“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，极少超过30分钟。活动受限还体现在关节的活动度减小，主动活动和被动活动两方面都会减少。 4. 一动就肿 如果因为走得多，站久了，走路时拎重物或是爬山爬楼了，膝盖就肿了，这可能是因为膝关节滑膜炎导致的膝关节积液。 正常情况下，膝关节内都存有少量的关节液（大约5毫升）来营养关节软骨、润滑关节、减少关节活动时的摩擦，并在关节活动时不断循环更新。当膝关节出现病变或某些全身性疾病时关节液的渗出会大于吸收，从而造成膝关节的积液。 如果出现以上的情况，一定不要抱有侥幸心理，认为休息休息就能好，要及时到医院请医生诊治，才能守护膝盖健康。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section>健康时报图 <section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; outline: 0px; visibility: visible;'><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin: 10px auto;outline: 0px;text-align: center;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: inline-block;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: flex;justify-content: flex-start;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;display: inline-block;visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);visibility: visible;'><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;visibility: visible;'> </section></section></section></section><section style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-top: -11px;padding: 6px 20px;outline: 0px;background-color: rgb(11, 121, 255);visibility: visible;'>做好这几点，膝关节多用十几年 </section></section></section></section></section> 1. 多吃含钙食物 广东省中山市第五人民医院骨科主任医师朱小华2024年9月在医院微信公号刊文指出，补钙可以有效地保护膝关节，要注意营养均衡，多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。② 2. 补充优质蛋白 蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复过程中的必需物质。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议，每人每日摄入蛋白质0.8～1.0克/千克。 多样化的蛋白质摄入，搭配植物蛋白和动物蛋白都是摄食蛋白质的好方法，鸡蛋、牛奶或酸奶、鱼、虾、畜禽肉、豆制品都是不错的选择。 <section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section>健康时报图 3. 鞋底不要太薄 朱小华建议，日常生活中鞋跟以2～3厘米为宜，以减少膝关节压力。鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。② 4. 运动量力而行 朱小华强调，日常要选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量活动、拉伸。做剧烈运动时，热身时间不要少于10分钟。 运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，这些是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤更低。② 5. 多做抬腿动作 朱小华表示，平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。② 6. 做好关节保暖 山西医科大学第二医院骨关节与运动医学科主任医师张民2024年8月在微信公号经纬在线骨科大夫刊文表示，膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适。因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作。 除了穿着保暖性能好的衣物外，还可以采用佩戴保暖护膝、穿厚袜子、热水泡脚和保暖贴等辅助保暖措施，确保膝关节免受寒冷侵袭。③<section style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'></section>健康时报图 7. 养成良好习惯 四川大学华西医院骨科副主任医师马俊2024年5月在微信公号华西医生刊文指出，日常要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。④ </section><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;outline: 0px;visibility: visible;'><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;'><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;'><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;visibility: visible;'><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;visibility: visible;'><section class="mp_profile_iframe_wrp" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-right: 16px; margin-left: 16px; outline: 0px; visibility: visible;'><mp-common-profile class="custom_select_card mp_profile_iframe js_wx_tap_highlight" data-pluginname="mpprofile" data-id="MjM5MDg3MDYwMQ==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_png/pSPpMZ6hLafkPeZ1re4NVRs8NbflEVwPE5iaXg1y86UIbN38Gxm5LmMSuR0IzMOZ93VVt06kHwQ9jUe4cFH4ajw/300?wx_fmt=png&wxfrom=19" data-nickname="健康时报" data-alias="jksb2013" data-signature="因专业而信赖！人民日报社主管、主办，权威！科学！" data-from="2" data-origin_num="2525" data-isban="0" data-biz_account_status="0" data-index="0" data-is_biz_ban="0"></mp-common-profile></section></section><p class="js_darkmode__38" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent;margin-right: 16px;margin-left: 16px;outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;font-family: system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;text-align: center;'> </section></section></section></section></section></section></section></section></div>

飞奔的窝牛 发表于 2024-10-13 13:34:34

跑步前不热身肯定不行{:112_392:}

红色的蜻蜓 发表于 2024-10-14 20:27:19

蹲坑时间过长怎么搞？

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