为什么一放假就早醒？
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style='text-align: center;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-align: center;font-size: var(--articleFontsize);'><br></span></section><section style='text-align: center;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-align: center;font-size: var(--articleFontsize);'>国庆假期</span></section><section style='text-wrap: wrap;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;'><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;letter-spacing: 1.5px;'>是不是想每天都睡到自然醒</span></section></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;'><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;letter-spacing: 1.5px;'>结果发现</span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;letter-spacing: 1.5px;'>醒得比工作日还要早？</span></section></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>上班起不来，放假醒太早</span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>这可能是不少职场人的真实写照</span></section><section style='max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;text-align: center;'><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>网友们形象地将这种现象</span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>命名为<span style='color: rgb(0, 122, 170);'><strong>“假期早醒症”</strong></span></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>你</strong></span><strong style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;caret-color: red;'>有这个症状吗？</strong></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong><br></strong></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='background-color: rgb(255, 251, 0);letter-spacing: 1.5px;'><strong>为什么在假期会比在工作日<span style='color: rgb(217, 33, 66);'>提前醒</span>？</strong></span></section></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'><strong><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;text-decoration: underline;'>假期早醒的5个原因</span></strong><strong><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;text-decoration: underline;'></span></strong></span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;letter-spacing: 1.5px;'>除了疾病导致的早醒</span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>提前醒往往和以下因素有关</span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●昼夜节律</strong></span></section><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;text-wrap: wrap;'><section style='text-indent: 2.125em;visibility: visible;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时候自然醒来。</span></section><section style='text-indent: 2.125em;visibility: visible;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>如果工作日设定了闹钟，而周末关闭闹钟或在闹钟响之前醒来，可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间，生物钟按此前形成的睡眠时间表，抢在闹钟响之前“叫”醒自己。</span></section><section style='max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;letter-spacing: 0.578px;margin-bottom: 0px;'><section style='margin-right: auto;margin-left: auto;display: flex;text-align: center;'><section style='width: 50%;display: inline-block;padding-right: 0.1em;max-width: 50% !important;' data-width="50%"><br></section></section></section></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;text-wrap: wrap;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●睡眠周期</strong></span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。</span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='text-indent: 2.125em;letter-spacing: 1.5px;'>在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。</span></section><section style='text-indent: 2.125em;margin-bottom: 8px;text-wrap: wrap;line-height: 2em;'><section style='font-size: 15px;letter-spacing: 2px;text-indent: 2.125em;margin-bottom: 0px;'><br></section></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●情绪不好</strong></span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;cursor: text;max-inline-size: 100%;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>有研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。<br></span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;line-height: 2em;cursor: text;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>在大脑的某个区域，一种叫作“五羟色胺”的神经化学递质含量降低，人就会抑郁，在主观体验上表现为不开心、高兴不起来，有好事也缺乏愉悦的体验。</span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;line-height: 2em;cursor: text;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>而五羟色胺对睡眠也有类似作用，<span style='color: rgb(0, 122, 170);'><strong>如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。</strong></span></span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;line-height: 2em;cursor: text;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●睡眠不足</strong></span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;cursor: text;max-inline-size: 100%;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能早醒。<span style='text-align: center;'></span></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●性别影响</strong></span></section><section style='text-indent: 2.125em;text-wrap: wrap;cursor: text;max-inline-size: 100%;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>有报告称，男性生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性睡得时间较长，女性则更习惯于提早醒来。</span></section><section style='text-align: center;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'><strong><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;text-decoration: underline;'>4个技巧睡得久一点</span></strong><strong><span style='cursor: text;max-inline-size: 100%;text-decoration: underline;'></span></strong></span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;text-wrap: wrap;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>假期比工作日醒得早</span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;text-wrap: wrap;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>不妨改变几个习惯</span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;text-wrap: wrap;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;'>让睡眠更长一点</span></section><section style='text-align: center;letter-spacing: 0.578px;max-inline-size: 100%;cursor: text;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●推算睡眠时间</strong></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;text-indent: 2.125em;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='text-indent: 2.125em;letter-spacing: 1.5px;'>选择一个合理的时间上床入睡，这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困的时候。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多长时间，这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来，根据起床时间计算入睡时间，然后逐步调整睡眠。</span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;text-indent: 2.125em;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;'><section style='font-size: 15px;letter-spacing: 2px;text-indent: 2.125em;margin-bottom: 0px;'><br></section></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●改变卧室环境</strong></span></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;text-indent: 2.125em;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='text-indent: 2.125em;letter-spacing: 1.5px;'>睡眠环境尽量安静，室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；室温以18℃~24℃为宜；室内光线柔和暗淡，用厚一点的窗帘；睡前2小时内不过多进食和饮水。</span></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;text-indent: 2.125em;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;'><section style='font-size: 15px;letter-spacing: 2px;text-indent: 2.125em;margin-bottom: 0px;'><br></section></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●入睡前泡脚</strong></span></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;text-indent: 2.125em;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='text-indent: 2.125em;letter-spacing: 1.5px;'>临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持2小时以上轻中度体力活动。</span></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;text-indent: 2.125em;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;'><section style='font-size: 15px;letter-spacing: 2px;text-indent: 2.125em;margin-bottom: 0px;'><br></section></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;cursor: text;line-height: 2em;max-inline-size: 100%;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);letter-spacing: 1.5px;'><strong>●醒早了别看时间</strong></span></section><section style='text-wrap: wrap;letter-spacing: 0.578px;text-indent: 2.125em;cursor: text;max-inline-size: 100%;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='text-indent: 2.125em;letter-spacing: 1.5px;'>比如醒来看到的是早上6点，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加压力，干脆<strong><span style='text-indent: 2.125em;color: rgb(20, 117, 163);'>别看闹钟</span></strong>。</span></section><section style='text-align: center;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='text-align: center;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;color: rgb(192, 0, 0);'><strong>好的休息</strong></span></section><section style='text-align: center;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;color: rgb(192, 0, 0);'><strong>是为了更好地出发</strong></span></section><section style='text-align: center;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;color: rgb(192, 0, 0);'><strong>祝大家度过一个</strong></span></section><section style='text-align: center;text-wrap: wrap;line-height: 2em;margin-bottom: 0px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;color: rgb(192, 0, 0);'><strong>美好、愉快的假期！</strong></span></section><br><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="3"><br></mp-style-type></p></div>
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