马拉松备战攻略，请收好→
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; visibility: visible; text-align: center;' data-mpa-powered-by="yiban.io"><span style='letter-spacing: 0.034em; font-size: 17px;'>参加一场马拉松</span></p><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer"><section label="edit by 135editor"><section data-role="outer"><section label="edit by 135editor"><section data-role="paragraph"><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>不仅是对身体极限的挑战</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>更是一场与意志的较量</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>备战一场马拉松</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>就像准备一场盛大的旅行</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>每一步都需要精心规划</span></p><p><br></p><p style='margin-top: 10px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><section><br></section><section style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>蒙牛2024孝感马拉松</span></section><section style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>将于10月27日</span></section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>在孝感市文化中心鸣枪起跑</span></p><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>小编在近段时间</span></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>也收到了许多第一次参加</span></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>孝感马拉松的跑友们</span></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>关于备赛训练、日常饮食等</span></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>备战马拉松技巧的问题咨询</span></p></section><section><p><br></p></section><p><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><section><section style='line-height: 1.5em;'><p style='text-align: center;'><diff></diff></p></section><section style='line-height: 1.5em;'><p style='text-align: center;'><diff></diff><diff><span style='font-size: 17px;'>小编在这里给各位跑友们</span></diff></p></section><section><p style='text-align: center;'><diff><span style='font-size: 17px;'>精心准备了这份</span></diff></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'><strong><span style='color: rgb(217, 33, 66);'>“</span></strong></span><diff></diff><diff><span style='font-size: 17px;'><strong><span style='color: rgb(217, 33, 66);'>马拉松备战攻略</span></strong></span></diff><diff></diff><span style='font-size: 17px;'><strong><span style='color: rgb(217, 33, 66);'>”</span></strong></span></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>里面包含了</span></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>从</span><diff></diff><diff><diff><span style='font-size: 17px;'>赛前准备</span></diff></diff><diff></diff><span style='font-size: 17px;'>到</span><diff></diff><diff><diff><span style='font-size: 17px;'>赛中策略</span></diff></diff><diff></diff><span style='font-size: 17px;'>的全方位指南</span></p></section><section><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>快来看看吧~</span></p></section><section><p><br></p></section></section><section data-tools="135编辑器" data-id="145910" data-color="#d82821"><section style='margin: 10px auto;display: flex;justify-content: center;'><section><section style='width: 20px;margin-left: auto;margin-right: -20px;'><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 38 36" style='display: block;'><g data-name="图层 2"><g data-name="图层 1"><g><path d="M7,36,31,14l7,19Z" style='fill:#d82821;fill-rule:evenodd;'></path></g><g><path d="M5,29,13,0,0,1Z" style='fill:#c91313;fill-rule:evenodd;'></path></g></g></g></svg></section><section style='background-color: #ffccc9;'><section style='display: flex;align-items: center;'><section style='flex-shrink: 0;'><section style='width: 25px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;display: block;vertical-align: baseline;'></span></section></section><section style='padding: 6px 15px 6px 10px;'><section style='font-size: 16px;color: #ce1212;text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'><strong data-brushtype="text">一、备赛训练</strong></span></section></section></section></section></section></section></section><section><section style='margin: 10px auto;display: flex;flex-direction: column;'><section style='padding-left: 30px;margin-bottom: -8px;z-index: 9;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(252, 180, 43); overflow: hidden;'><br></section></section><section style='padding: 15px 10px;border-width: 3px;border-style: solid;border-color: rgb(255, 186, 20);border-radius: 15px 0px;'><section data-autoskip="1" style='line-height: 1.75em; letter-spacing: 1.5px; color: rgb(51, 51, 51); background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;'><section style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;display: flex;flex-flow: row;justify-content: flex-start;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;align-self: flex-start;flex: 100 100 0%;'><section style='outline: 0px;color: #000000;line-height: 2;letter-spacing: 1px;'><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='outline: 0px;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='outline: 0px;'>（一）日常训练</strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>对于</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>初次参加马拉松</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>的人来说，在参加马拉松比赛之前应该</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>至少</span></strong><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>有6个月</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>的持续跑步经验。</span></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>为全马而备赛，月跑量在</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>150-200km较为合适</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>，</span>为半马而备赛<span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>，<span style='font-family: PingFangSC-light;'>月跑量在</span></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>80-120km较为合适</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>。</span></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%，以免造成运动损伤。</span></strong></span></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>经过一段时间后，一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离，最后在马拉松比赛两周之前刷一次</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>LSD（长距离慢跑）</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>，检验自己的撞墙期，为马拉松比赛做好充足准备。</span></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>循序渐进锻炼的过程也是对</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>心肺储备能力</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>提升的过程，对</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>肌肉耐力训练</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>的过程，这样可以有效避免运动中的意外发生。</span></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px;outline: 0px;'><br></strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px;outline: 0px;'>（二）赛前减量</strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>在马拉松赛</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>前一周</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>就不要再继续跑长距离了，这时候应该</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>减少跑量</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'>，让身体储备好体能，把自己的状态调到最佳，减量的同时可以保持一定的强度，</span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>维持心肺功能和肌肉力量</span></strong></span><span style='text-indent: 2em;letter-spacing: 1.5px;'><strong style='outline: 0px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(232, 97, 118);'>。</span></strong></span></span></p></section></section></section></section></section><section style='padding-right: 30px;margin-top: -8px;z-index: 9;display: flex;justify-content: flex-end;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(252, 180, 43); overflow: hidden;'><br></section></section></section><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="145910" data-color="#d82821"><section style='margin: 10px auto;display: flex;justify-content: center;'><section><section style='width: 20px;margin-left: auto;margin-right: -20px;'><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 38 36" style='display: block;'><g data-name="图层 2"><g data-name="图层 1"><g><path d="M7,36,31,14l7,19Z" style='fill:#d82821;fill-rule:evenodd;'></path></g><g><path d="M5,29,13,0,0,1Z" style='fill:#c91313;fill-rule:evenodd;'></path></g></g></g></svg></section><section style='background-color: #ffccc9;'><section style='display: flex;align-items: center;'><section style='flex-shrink: 0;'><section style='width: 25px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;display: block;vertical-align: baseline;'></span></section></section><section style='padding: 6px 15px 6px 10px;'><section style='font-size: 16px;color: #ce1212;text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'><strong data-brushtype="text">二、赛前准备</strong></span></section></section></section></section></section></section></section><section data-tools="135编辑器" data-id="134222"><section style='margin: 10px auto;display: flex;flex-direction: column;'><section style='padding-left: 30px;margin-bottom: -8px;z-index: 9;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(252, 180, 43); overflow: hidden;'><br></section></section><section style='padding: 15px 10px;border-width: 3px;border-style: solid;border-color: rgb(255, 186, 20);border-radius: 15px 0px;'><section data-autoskip="1" style='line-height: 1.75em; letter-spacing: 1.5px; color: rgb(51, 51, 51); background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;'><section style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;display: flex;flex-flow: row;justify-content: flex-start;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;align-self: flex-start;flex: 100 100 0%;'><section style='outline: 0px;color: #000000;line-height: 2;letter-spacing: 1px;'><p style='outline: 0px; margin-bottom: 5px; line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'>（一）关于日常训练饮食</strong></span></p><p style='outline: 0px; margin-bottom: 5px; line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-align: justify;line-height: 1.5em;text-indent: 0em;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);caret-color: red;outline: 0px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px; line-height: 1.5em; text-indent: 0em; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); caret-color: red; outline: 0px;'>在日常饮食中我们应注重营养均衡，维持一个平衡的膳食结构：</span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>碳水化合物</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px; line-height: 1.5em; text-indent: 0em; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); caret-color: red; outline: 0px;'>（人体活动的主要能量来源，占饮食中的30%-40%）、</span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>蛋白质</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px; line-height: 1.5em; text-indent: 0em; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); caret-color: red; outline: 0px;'>（对运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用，占饮食中的20%-30%）、</span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>蔬菜</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px; line-height: 1.5em; text-indent: 0em; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); caret-color: red; outline: 0px;'>（益于人体的健康和免疫系统，避免训练所带来的受伤，加速身体的恢复，占饮食中的30%-40%）、</span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; line-height: 1.5em;'><span style='color: rgb(216, 40, 33);line-height: 1.5em;'>坚果</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px; line-height: 1.5em; text-indent: 0em; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); caret-color: red; outline: 0px;'>（含有人体所需的各类微量元素，占饮食中的约5%）<span style='color: rgb(216, 40, 33);line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);text-indent: 0em;caret-color: red;'>。</span></span></span></span></p><p style='outline: 0px; margin-bottom: 5px; line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; outline: 0px;'><br></strong></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; outline: 0px;'>（二）关于赛前饮食</strong></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; outline: 0px; font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; outline: 0px;'>在比赛的前几天，多吃</span><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>碳水化合物和水果、蔬菜、坚果</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; outline: 0px;'>等，比如面条、米饭、香蕉、橙子、葡萄等。</span><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red;'>赛前忌大吃大喝、暴饮暴食和饮酒。避免肠胃不适和坏肚子，吃平时习惯的食物。</span></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px;'>在比赛前一天晚上就要把第二天的早餐提前准备好，赛前两个小时吃完早餐。</span><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>早餐以碳水化合物、蛋白质、水果为主</span></strong></span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); caret-color: red; outline: 0px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(0, 0, 0);'>。</span></strong></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; outline: 0px;'><br></strong></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; outline: 0px;'>（三）关于赛前睡眠</strong></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; letter-spacing: 1.5px; font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; letter-spacing: 1.5px;'>赛前保证</span><span style='text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); line-height: 1.5em; letter-spacing: 1.5px;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>睡眠充足，规律作息不熬夜</span></strong></span><span style='text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; letter-spacing: 1.5px;'>。比赛前一天晚上要早点睡觉，睡眠不足会影响比赛的发挥。</span></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>很多初次参加马拉松的选手在赛前一天往往都会兴奋至难以入眠，这是正常现象，此时即使睡不着也要躺着闭目养神。</span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; outline: 0px;'><br></strong></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; outline: 0px;'>（四）关于比赛装备</strong></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; letter-spacing: 1.5px; font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; letter-spacing: 1.5px;'>比赛前一天晚上睡觉前，把第二天比赛的</span><span style='text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); line-height: 1.5em; letter-spacing: 1.5px;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>上衣、短裤、鞋、袜子、帽子、手表、补给品</span></strong></span><span style='text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; letter-spacing: 1.5px;'>整理好，</span><span style='text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); line-height: 1.5em; letter-spacing: 1.5px;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>戴上号码布</span></strong></span><span style='text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); letter-spacing: 1.5px;'><span style='caret-color: red;outline: 0px;color: rgb(0, 0, 0);'>。</span><span style='caret-color: red;color: rgb(0, 0, 0);'>比赛穿的衣服鞋袜需经之前训练磨合好，尽量不要穿新的衣服和鞋袜跑比赛，参赛前要把脚指甲剪短、剪平。</span></span></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px; font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px;'>可以对照下方</span><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>【跑马装备清单】</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px;'>检查一下你的装备是否齐全哦♂</span></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>1、一双合适的跑步鞋</span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>2、一件适合长跑的快干T恤和短裤</span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>3、凡士林等油膏（涂腹股沟和腋窝防止擦伤)</span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>4、腰包（放置装备）</span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>5、能量胶和盐丸</span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>6、水壶（根据自身情况可选）、太阳眼镜、帽子和导汗带等</span></p><p style='text-align: justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; text-indent: 2em; font-size: 17px;'>7、胶贴（男跑友也要准备胶贴，衣物再柔软，长时间摩擦也会导致两点擦伤）</span></p></section></section></section></section></section><section style='padding-right: 30px;margin-top: -8px;z-index: 9;display: flex;justify-content: flex-end;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(252, 180, 43); overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="145910" data-color="#d82821"><section style='margin: 10px auto;display: flex;justify-content: center;'><section><section style='width: 20px;margin-left: auto;margin-right: -20px;'><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 38 36" style='display: block;'><g data-name="图层 2"><g data-name="图层 1"><g><path d="M7,36,31,14l7,19Z" style='fill:#d82821;fill-rule:evenodd;'></path></g><g><path d="M5,29,13,0,0,1Z" style='fill:#c91313;fill-rule:evenodd;'></path></g></g></g></svg></section><section style='background-color: #ffccc9;'><section style='display: flex;align-items: center;'><section style='flex-shrink: 0;'><section style='width: 25px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;display: block;vertical-align: baseline;'></span></section></section><section style='padding: 6px 15px 6px 10px;'><section style='font-size: 16px;color: #ce1212;text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'><strong data-brushtype="text">三、比赛当天</strong></span></section></section></section></section></section></section></section><section data-tools="135编辑器" data-id="134222"><section style='margin: 10px auto;display: flex;flex-direction: column;'><section style='padding-left: 30px;margin-bottom: -8px;z-index: 9;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(252, 180, 43); overflow: hidden;'><br></section></section><section style='padding: 15px 10px;border-width: 3px;border-style: solid;border-color: rgb(255, 186, 20);border-radius: 15px 0px;'><section data-autoskip="1" style='line-height: 1.75em; letter-spacing: 1.5px; color: rgb(51, 51, 51); background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;'><section style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;display: flex;flex-flow: row;justify-content: flex-start;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;align-self: flex-start;flex: 100 100 0%;'><section style='outline: 0px;color: #000000;line-height: 2;letter-spacing: 1px;'><p style='text-align:justify;outline: 0px;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='line-height: 2em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'>（一）抵达起点</strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;font-size: 17px;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='text-indent: 2em; line-height: 1.5em; color: rgb(216, 40, 33);'><br></span></strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>最好提前30分钟至1小时抵达赛事起点处</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;outline: 0px;'>，预留充分的时间过安检、存包、热身及赛前最后排空。</span></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><section><p style='text-align:center;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'>（二）安检入场</strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>过完安检之后，根据参赛号码到</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>对应的区域预备起跑</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>，各选手需要仔细辨别自己所属的分区，切勿擅自进入其他分区导致成绩认定受到影响。</span></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'><br></strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'>（三）比赛开始</strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;caret-color: red;text-indent: 2em;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;caret-color: red;text-indent: 2em;font-size: 17px;'>根据自身状态、现场天气等情况考虑是否需要调整完赛时间和配速。</span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; outline: 0px;'><br></strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><strong style='letter-spacing: 1.5px; caret-color: red; outline: 0px;'>1、控制配速</strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>刚起跑的时候容易受他人的影响，这时要</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>控制好自己的节奏</span></strong></span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); caret-color: red; outline: 0px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(232, 97, 118);'>，</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>按预定的比赛配速跑</span></strong></span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); caret-color: red; outline: 0px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(232, 97, 118);'>，</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好，后半程容易“跑崩”，甚至要付出更多的时间来补偿。</span></span></p><section style='line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;text-indent: 2em;'><br></section><p style='text-align:center;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'>2、适当补给</strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>想要安全顺利地跑完马拉松，补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则，从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使不渴也要适当饮水或漱口，</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>千万不要等到渴了再喝</span></strong></span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; color: rgb(116, 111, 143); caret-color: red; outline: 0px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(232, 97, 118);'>。</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>每次进补给站采用少量多次的补给，不要一次性喝太多，要一小口一小口地慢慢喝。</span></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:center;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>同时也要注意</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>能量胶的补给</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>，一般建议从第一个10公里开始补，之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根，各位跑友也可根据自身实际情况做出调整。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;'>正式参赛前记得试用能量胶和盐丸，防止引起肠胃不适。</span></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;text-align: left;outline: 0px;'>3、进站注意</strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>临近补给站准备进站时，</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>需要观察前后有没有人</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;outline: 0px;'>，避免贸然变道进入补给站与其他选手发生碰撞。按照自己既定的方案，进站前吃能量胶和盐丸，用水送服。</span></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:center;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;text-align: left;outline: 0px;'>4、时刻关注自身情况</strong></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;text-align: left;caret-color: red;outline: 0px;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;text-align: left;caret-color: red;outline: 0px;'>在跑马拉松的时候，一定要倾听身体的声音，如果跑步过程中</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>心率过快</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;text-align: left;caret-color: red;outline: 0px;'>，说明心脏负荷过重，建议及时调整，放慢速度。</span></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:center;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;text-align: left;caret-color: red;outline: 0px;'>一旦出现</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>胸闷、气短、头晕或者呼吸不畅</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;text-align: left;caret-color: red;outline: 0px;'>的情况，一定要缓慢停下，寻求周边医生或急救跑者的帮助，不要硬撑。如果身体不适持续加重，则建议停止比赛。</span></span></p></section></section></section></section></section></section><section style='padding-right: 30px;margin-top: -8px;z-index: 9;display: flex;justify-content: flex-end;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(252, 180, 43); overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="145910" data-color="#d82821"><section style='margin: 10px auto;display: flex;justify-content: center;'><section><section style='width: 20px;margin-left: auto;margin-right: -20px;'><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 38 36" style='display: block;'><g data-name="图层 2"><g data-name="图层 1"><g><path d="M7,36,31,14l7,19Z" style='fill:#d82821;fill-rule:evenodd;'></path></g><g><path d="M5,29,13,0,0,1Z" style='fill:#c91313;fill-rule:evenodd;'></path></g></g></g></svg></section><section style='background-color: #ffccc9;'><section style='display: flex;align-items: center;'><section style='flex-shrink: 0;'><section style='width: 25px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;display: block;vertical-align: baseline;'></span></section></section><section style='padding: 6px 15px 6px 10px;'><section style='font-size: 16px;color: #ce1212;text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'><strong data-brushtype="text">四、比赛结束</strong></span></section></section></section></section></section></section></section><section data-tools="135编辑器" data-id="134222"><section style='margin: 10px auto;display: flex;flex-direction: column;'><section style='padding-left: 30px;margin-bottom: -8px;z-index: 9;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(255, 134, 26); overflow: hidden;'><br></section></section><section style='padding: 15px 10px;border-width: 3px;border-style: solid;border-color: rgb(255, 186, 20);border-radius: 15px 0px;'><section data-autoskip="1" style='line-height: 1.75em; letter-spacing: 1.5px; color: rgb(51, 51, 51); background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;'><section style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;outline: 0px;display: flex;flex-flow: row;justify-content: flex-start;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;align-self: flex-start;flex: 100 100 0%;'><section style='outline: 0px;color: #000000;line-height: 2;letter-spacing: 1px;'><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'>（一）拉伸与按摩</strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;caret-color: red;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;caret-color: red;'>跑完后不要马上停止运动，可以继续</span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>慢走</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;caret-color: red;'>一段距离。赛后可进行适当的</span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>按摩和拉伸</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;caret-color: red;'>，缓解肌肉紧张。同时赛后当天尽量避免蒸桑拿、泡热水澡、喝酒、暴饮暴食，可以</span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>温水冲浴、按摩</span></strong><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px;'><span style='line-height: 1.5em;outline: 0px;'>。</span></strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:center;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'><span style='outline: 0px; color: rgb(232, 97, 118);'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align:baseline;'></span></span></strong></span></p><p style='outline: 0px;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;'><br></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px;font-size: 17px;'><strong style='caret-color: red;outline: 0px;'>（二）未能完赛</strong></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;font-size: 17px;'><br></span></p><p style='text-align:justify;outline: 0px;margin-bottom: 5px;line-height: 1.5em;'><span style='font-size: 17px;'><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;'>如果未能在规定时间内完赛，可以在日后进行</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>更科学、连续的跑步训练</span></strong></span><strong style='letter-spacing: 1.5px; text-indent: 2em; caret-color: red; outline: 0px;'><span style='outline: 0px;'>，</span></strong><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;'>或选择</span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;line-height: 1.5em;'><strong style='line-height: 1.5em;'><span style='line-height: 1.5em;color: rgb(216, 40, 33);'>参加其他体育运动</span></strong></span><span style='letter-spacing: 1.5px;text-indent: 2em;caret-color: red;'>，同样可以达到强身健体、锻炼意志的效果，为下一场马拉松做准备。</span></span></p><section style='outline: 0px;line-height: 1.5em;margin-bottom: 5px;text-indent: 2em;'><p style='line-height: 1.5em;'><br></p></section><section><p style='text-align:center;line-height: 1.5em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: baseline;width: 100%;'></span></p></section></section></section></section></section></section><section style='padding-right: 30px;margin-top: -8px;z-index: 9;display: flex;justify-content: flex-end;'><section style='width: 13px; height: 13px; border-radius: 100%; border-width: 3px; border-style: solid; border-color: rgb(107, 171, 242); overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><p style='text-align: center;'><diff></diff></p><p style='text-align: center;'><diff></diff><span style='letter-spacing: 0.034em;font-size: 17px;'>10月27日</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>让我们在赛道上共同书写</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 17px;'>属于自己的辉煌篇章</span></p></section></section></section></section></section></section></section><h1 style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; min-height: 1em; line-height: 1.5em; color: rgba(255, 255, 255, 0.8); widows: 1; visibility: visible; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><p style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; letter-spacing: 0px; visibility: visible; line-height: 1.75em;'><br></p></h1><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type></p></div>
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