35岁后免疫系统会有这样的变化！做好5点别让免疫力走“下坡路”
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style='text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;' data-mpa-powered-by="yiban.io"><br></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>随着年纪增大，人在慢慢走向衰老，只不过有人老得快，有人老得慢一些。那么，免疫系统随着年纪增加，会有什么变化呢？<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><strong>一项研究发现，35岁后，我们的免疫或许在走“下坡路”了。</strong><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 513px;height: 361px;'></span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-size: 12px;'>健康时报图</span></p><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='caret-color: red;font-family:mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>35岁后免疫有这样的变化</strong><br></p></section></section></section></section><section data-role="paragraph"><section style='margin-right: 16px;margin-bottom: 24px;margin-left: 16px;letter-spacing: 0.578px;height: 0px;overflow: hidden;'><br></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>免疫系统的衰老也体现在免疫细胞的衰老上，比如T细胞、B细胞和NK细胞等。随着年龄变化，免疫细胞会有什么变化呢？<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>2023年5月刊发在《表型组学》的一项研究，分析了4.3万余名年龄在20-88岁的参与者，<strong>发现大多数受年龄影响的免疫细胞的比例在35岁后开始下降。</strong><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;'></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);'>《中国健康成人外周血T和NK淋巴细胞亚群免疫衰老评估》研究截图</span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>其中，不同年龄组的T细胞比例相对稳定。T细胞比例最高出现在30-34岁之间，而T细胞比例最低出现在≥65岁时。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>此外，NK细胞的百分比在年轻时往往更高，并在25至35岁之间急剧下降。随后在35到60年之间相对稳定地增长等。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>研究通过分析了不同年龄健康个体的T、NK细胞亚群、表型和细胞分化状态等，建立了“免疫年龄计算模型”，为临床实践中疾病的监测和预防提供了新的视角。<span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>①②</sup></span><o:p></o:p></section><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='caret-color: red;font-family:mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>衰老的免疫系统，</strong></p><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='caret-color: red;font-family:mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>居然会促进癌症生长！</strong></p></section></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>免疫系统衰老，不仅是变老那么简单，可能还会增加疾病风险。2024年9月，发表在《科学》期刊的一项研究发现，<strong>衰老的免疫系统会加速癌症的生长。随着免疫系统老化，会产生有害的炎症，从而促进癌症的发展。</strong><span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>③</sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>研究用了小鼠模型，将肿瘤细胞注射到老年小鼠和年轻小鼠体内。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>结果发现：<strong>老年小鼠的肺癌、胰腺癌和结肠癌比年轻小鼠生长得更快。</strong><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>那如果年轻小鼠的免疫系统“衰老”，会怎样呢？随后，研究人员用骨髓移植方式，让年轻小鼠的免疫变为了老年小鼠的。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>结果发现：<strong>衰老的免疫系统会加速癌症的生长，即使在年轻小鼠中也是如此。</strong><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>那如果老年小鼠的免疫“年轻”起来，结果会变好吗？<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>结果发现：<strong>让免疫系统恢复年轻可以显著降低衰老小鼠的癌症生长。</strong><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;'></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-size: 12px;'>研究截图</span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>论文第一作者马修博士表示，随着免疫系统的衰老，它会引发有害的炎症，通过促进促肿瘤巨噬细胞的积累来驱动癌症生长，促肿瘤巨噬细胞通过抑制杀伤肿瘤的免疫效应细胞，削弱身体对抗癌症的能力。<span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>④</sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>研究也为预防癌症发展提供一种潜在的新思路。<o:p></o:p></section><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: red;'>做好5点保护好你的免疫力</strong></p></section></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>随着身体老化，免疫力也在衰老，恰恰是生活中的办法，可以在日常改善自身免疫力。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>1、充足睡眠——是基础</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力教授2022年在“复旦上医”公众号上谈到，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。<span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>⑤</sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>2、果蔬蛋白——供养分</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。<o:p></o:p></section><section style='text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>北京中医医院营养科张旭2024年在健康时报刊文介绍了一些营养素的优质来源：<o:p></o:p></section><p style='margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><strong>维生素C：</strong>成年人每日推荐摄入量100毫克。<o:p></o:p></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><strong>优质来源：</strong>蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。<o:p></o:p></section><p style='margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><strong>维生素E：</strong>成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。</p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;margin-bottom: 24px;'><strong>优质来源：</strong>葵花籽油、巴旦木、牛油果等。<o:p></o:p></section><p style='margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><strong>维生素B6：</strong>成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。<o:p></o:p></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;margin-bottom: 24px;'><strong>优质来源：</strong>鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。<o:p></o:p></section><p style='margin-left: 16px; margin-right: 16px;'><strong>维生素D：</strong>成年人每日推荐摄入量10微克。<o:p></o:p></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><strong>优质来源：</strong>多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。<span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>⑥</sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>3、释放压力——不添堵</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>广东省深圳市中医院营养科主任医师曾瑶池2024年在健康时报刊文提醒，压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。<span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>①</sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>4、规律运动——充能量</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>久坐可导致身体素质的全面下降，2020年刊发的《规律运动提升免疫力优化慢性病管理》一文中提到，适当运动可以提升人体的非特异性免疫力功能。刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概3小时；每天 20-40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>5、按摩穴位——好帮手</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><strong>方法：</strong>用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。<span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>⑧</sup></span><o:p></o:p></section><section style='text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 226px;height: 223px;'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>中国中医科学院杨力教授2012年在接受健康时报采访时介绍，足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><strong>位置：</strong>小腿前外侧，胫骨旁开一横指（中指）。<span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'><sup>⑨</sup></span></section><section style='text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 161px;height: 220px;'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='letter-spacing: 0.578px;font-size: 12px;'></span></section><section class="mp_profile_iframe_wrp"><mp-common-profile class="js_uneditable custom_select_card mp_profile_iframe" data-pluginname="mpprofile" data-id="MjM5MDg3MDYwMQ==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_png/pSPpMZ6hLafkPeZ1re4NVRs8NbflEVwPE5iaXg1y86UIbN38Gxm5LmMSuR0IzMOZ93VVt06kHwQ9jUe4cFH4ajw/0?wx_fmt=png" data-nickname="健康时报" data-alias="jksb2013" data-signature="因专业而信赖！人民日报社主管、主办，权威！科学！" data-from="0" data-is_biz_ban="0"></mp-common-profile></section><section data-style='margin-right: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-wrap: wrap; letter-spacing: 0.578px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;' class="js_darkmode__38" style='-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-right: 16px; margin-left: 16px; outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.578px; text-align: center;'></section></div> 收藏下，慢慢学学~
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