适当饿一饿，真能更长寿！医生：这3种疾病，饿一饿就消失了！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style='text-align: center;' data-mpa-powered-by="yiban.io"><br data-filtered="filtered" style='outline: 0px; max-width: 100%; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; caret-color: rgba(0, 0, 0, 0.9); visibility: visible; box-sizing: border-box !important;'><span style='outline: 0px; max-width: 100%; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(136, 136, 136); font-size: 16px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;'><br><br></span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>你有多久没有体验到“<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>饥饿</strong></span>”的感觉了？许多人日常的一日三餐并非饿了才吃，而是到饭点就吃。再加上缺少身体活动和运动，这让不少人已经很久没有体会到“饥饿”的感觉了。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>然而，很多人不知道“饥饿感”对于身体健康和长寿多么重要！有研究发现，<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>适当饿一饿，保持一定饥饿感，有助于延缓身体衰老，也能更长寿</strong></span>！</section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);width: 390px !important;visibility: visible !important;'></span><br style='outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><span style='outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; font-size: 12px; color: rgb(136, 136, 136);'>健康时报 图</span></section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong>适当饿一饿，真能更长寿！</strong></section></section></section></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>2023年，著名的《科学》（Science）期刊发表了一项“饥饿与减缓果蝇的衰老”的研究发现，<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>饥饿会调节果蝇的衰老</strong></span>，饥饿感可以影响果蝇大脑中特定基因的表达水平，从而影响<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>延缓了它们衰老过程，并延长了寿命</strong></span>！<span style='color: rgb(136, 136, 136);'><sup>①</sup></span><o:p></o:p></section><section style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px; padding-right: 0.5em; padding-left: 0.5em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-shadow: rgb(210, 210, 210) 0em 0em 0.5em 0px;font-size: 17px;border-radius: 9px;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;width: 474px;height: 194px;'></span><br><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-size: 12px;'>研究截图</span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(136, 136, 136);'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>研究使用几种方法诱导果蝇产生饥饿感，<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>在饥饿处理后，果蝇的寿命延长了50%左右，并且存活率也更高。</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>最终研究发现，长时间的饥饿似乎改变了食欲调节的设定点，从而对衰老产生影响。这项研究通讯作者Scott Pletcher博士表示，“<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>饥饿感本身就足以延长寿命</strong></span>。”<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>不仅动物研究，人群研究也发现，少吃保持饥饿能减缓衰老和延长寿命。2023年哥伦比亚大学研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现：<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>减少25%卡路里的摄入（约保持7-8分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，死亡风险降低10%-15%</strong></span>。<span style='color: rgb(136, 136, 136);'><sup>②</sup></span><o:p></o:p></section><p style='text-align: center; margin-left: 16px; margin-right: 16px; padding-right: 0.5em; padding-left: 0.5em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 417px;height: 222px;box-shadow: rgb(210, 210, 210) 0em 0em 0.5em 0px;font-size: 17px;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;border-radius: 9px;'></span><br><span style='color: rgb(136, 136, 136); font-size: 12px; letter-spacing: 0.578px;'>研究截图</span></p><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(136, 136, 136);'></span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>此外，适当保持饥饿还能直接减少很多疾病的发生。2017年《细胞代谢》发表的一项研究发现：<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>适当饿一饿可以激活身体细胞自噬，从而促进身体内垃圾物质的清除和废物的代谢</strong></span>。这种作用可以帮助身体恢复健康并提高抵抗力，减少疾病的发生率。比如，<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>可以降低胰岛素抵抗和血糖水平，有利于体重控制和减少慢性疾病（如糖尿病）的发生</strong></span>。<span style='color: rgb(136, 136, 136);'><sup>③</sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;text-align: center;'><span style='color: rgb(136, 136, 136);'><sup><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;height: 274px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;width: 386px;'></span><br style='letter-spacing: 0.578px;'><span style='letter-spacing: 0.578px; font-size: 12px;'>董乃德摄</span></sup></span></section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong>这3种病，适当饿一饿就消失了</strong></section></section></section></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>民以食为天，但是中医认为饥饿也是可以调理疾病的。首都医科大学附属北京中医医院主任医师马淑华2024年在其微信公号刊文表示，这三种疾病，适当饿一饿就消失了。<span style='color: rgb(136, 136, 136);'><sup>④</sup></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>1. 部分胃病</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>得了胃病吃多了会反酸、烧心、肚子胀。中医认为脾主运化，一旦你吃得太多了，脾胃运化功能失调，出现胃胀、胃疼等问题，如何改善呢？那就不要吃多了，不要一感觉饿了就去吃东西。要少食，但也不是不吃，保持一点饥饿感。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>2. 有些失眠</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>肯定有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这个也很好调理，晚上只吃七分饱，尽量在七点过后不要进食，有些失眠自然会消失。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>3. 很多肥胖</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>现在肥胖的人很多，多少人天天说着“管住嘴，迈开腿”，但如果你不管住嘴，就算你天天运动再多，也是减不了肥的。肥胖不光影响美观，还会引发多种疾病。想要预防就不能吃得太油腻、不能吃得太多，稍微饿一饿很关键。</section><section style='text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 391px;height: 256px;'></span><br><span style='font-size: 12px;color: rgb(136, 136, 136);'>齐晖摄 </span></section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="105273"><section style='margin: 10px auto;text-align: center;'><section style='display: inline-block;'><section style='display: flex;justify-content: flex-start;'><section style='display: inline-block;'><section style='border-bottom: 3px solid rgb(255, 255, 255);border-right: 3px solid rgb(255, 255, 255);transform: rotate(0deg);'><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);width: 8px;height: 8px;overflow: hidden;'><br></section></section></section></section><section style='background-color: rgb(11, 121, 255);padding: 6px 20px;margin-top: -11px;'><p style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: #fff;'><strong>少吃不是盲目节食，<br>科学少吃记住这5点！</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>1. 控制好三餐的比例，晚餐可以适当少吃点</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>既要限制饮食，但也要保证营养，推荐按照“三餐制”分配热量，<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>早餐30%、午餐40%、晚餐30%</strong></span>。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>对于初次想要尝试“少吃”的人来说，<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>可以适当减少晚餐的热量摄入</strong></span>。晚餐和睡眠间隔时间短，吃多了不利于消化。晚餐可以适当吃一些蔬菜、全谷物，以及蛋白质等，尽量控制在7-8分饱。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>2. 试试东方膳食模式，健康食物有助于少吃</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>《中国居民膳食指南2022》提出了“东方健康膳食模式”，是基于我国浙江、上海、江苏、福建等地区为主要代表，<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>膳食特点以食物多样、清淡少油为主，尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类</strong></span>为主要特征。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命。<o:p></o:p></section><section style='text-align: center;margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 445px;height: 297px;'></span><br><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-size: 12px;'>全谷物 韩卫坤 摄</span></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>吃高度加工食物和吃健康食物也是不一样的，多吃一些健康食物更有助于帮助你少吃。比如：同样体积大小的一个汉堡或蛋糕，和一份糙米饭、蔬菜、肉类相比，健康的糙米饭、蔬菜、肉类的热量会更低，饱腹感更强。这无形中降低了热量摄入，更有助于健康。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>3. 把餐盘换小一点的，吃饭调整下食物顺序</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>吃饭时把餐盘、碗等换成小一点的，可以避免多吃，也能帮助减少热量摄入。同时调整吃饭顺序：<span style='color: rgb(0, 0, 9);'><strong>菜→肉→主食</strong></span>，吃饭的时候先吃蔬菜和肉，最后吃主食。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>4. 吃饭时多咀嚼几下，专心吃饭不要看手机</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>吃饭尽量不要狼吞虎咽、每一口食物都刻意地多咀嚼几下，这样你的大脑会更容易察觉到饱感。食物在口腔中的时间越长，你的大脑就会更早地接收到饱食信号。反而狼吞虎咽，会一不小心就吃过多了。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>此外，吃饭时也要专注，不要刷手机、追剧，这样难以让大脑更容易感受到是否吃饱。边吃饭边刷手机、追剧，很容易导致一直看、一直吃，无形中吃多了。<o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'><span style='color: rgb(2, 30, 170);'><strong>5. 感觉吃到七八分饱，放下碗筷并离开餐桌</strong></span><o:p></o:p></section><section style='margin-left: 16px;margin-right: 16px;'>我们每个人都要摸索自己七八分饱的饭量，需要不断感受和调整。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七八分饱，下一餐前可能会有稍稍的饥饿感，但不会饿得很难受。另外，如果自己感觉吃到七八分饱，就立刻放下碗筷、离开餐桌，否则可能一边坐着就忍不住再吃一点。<o:p></o:p></section><section data-style='margin-right: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-wrap: wrap; letter-spacing: 0.578px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;' class="js_darkmode__38" style='margin-right: 16px; margin-left: 16px; outline: 0px; font-family: "PingFang SC", system-ui, -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.578px; text-align: center;'></section></div>
页:
[1]