再用这种姿势睡觉，脊柱早晚会出问题！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section style='line-height: 2;letter-spacing: 1.5px;'><p style='text-align:center;'><span style='color: #262626;font-size: 16px;text-align: justify;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>你会不会有时候想多睡一会儿</span></p><p style='text-align:center;'><span style='color: #262626;font-size: 16px;text-align: justify;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>却越躺越累，越睡越难受？</span></p><p style='text-align:center;'><span style='color: #262626;font-size: 16px;text-align: justify;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>一觉醒来，甚至腰酸背痛</span></p><p style='text-align:center;'><br></p><p style='text-align:center;'><span style='color: #262626;font-size: 16px;text-align: justify;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;vertical-align: inherit;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 2px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);width: 80%;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;visibility: visible !important;max-width: 80% !important;height: auto !important;'></span></span></p><p style='text-align:center;'><br></p><p style='text-align:center;'><span style='color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;text-align: justify;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>为什么会这样？</span></p><p style='text-align:center;'><span style='color: rgb(245, 245, 244);background-color: rgb(0, 112, 192);font-size: 16px;'><strong><span style='max-inline-size: 100%;outline: 0px;cursor: text;text-align: justify;caret-color: red;visibility: visible;font-family: 微软雅黑;'> 可能你的睡姿不太对 </span></strong></span></p><p style='text-align:center;margin-right: 10px;margin-left: 10px;outline: 0px;color: rgb(28, 156, 238);letter-spacing: 0.578px;line-height: 2em;visibility: visible;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='color: #262626;font-size: 16px;text-align: justify;caret-color: red;letter-spacing: 1.5px;line-height: 2em;font-family:微软雅黑;'>不良的睡姿</span></p><p style='text-align:center;margin-right: 10px;margin-left: 10px;outline: 0px;color: rgb(28, 156, 238);letter-spacing: 0.578px;line-height: 2em;visibility: visible;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='color: #262626;font-size: 16px;text-align: justify;caret-color: red;letter-spacing: 1.5px;line-height: 2em;font-family:微软雅黑;'>无形中让身体遭罪</span></p><p style='text-align:center;margin-right: 10px;margin-left: 10px;outline: 0px;color: rgb(28, 156, 238);letter-spacing: 0.578px;line-height: 2em;visibility: visible;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="118715"><section style='margin: 10px auto;'><section style='width: 60px;margin-right: auto;margin-left: auto;'><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 83 50" style='display: block;'><path style='fill: none;stroke: #b6e2ff;stroke-linecap: square;stroke-width: 3.79px;fill-rule: evenodd;stroke-linejoin: bevel;' d="M79.84,19.159q0.5,14.5,1,29a47.948,47.948,0,0,0-6.46-7.345,48.6,48.6,0,0,0-15.54-9.656"></path><path style='fill: none;stroke: #b6e2ff;stroke-linecap: square;stroke-width: 3.79px;fill-rule: evenodd;' d="M2.84,10.159a48.156,48.156,0,0,1,16-7c4.92-1.125,11.007-2.034,12,0,1.079,2.21-4.2,7.168-8,10-3.817,2.847-9.567,5.212-9.378,5.9,0.473,1.732,28.385-8.881,48.378,3.1,7.32,4.384,12.907,11.2,17,20"></path></svg></section></section></section><p style='text-align:center;'><br></p><p style='text-align:center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: initial;width: 100%;height: auto !important;'></span></p><p style='text-align:center;'><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="131859" style='outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='margin: 10px auto;outline: 0px;text-align: right;'><section style='margin-top: -30px;padding-right: 25px;padding-bottom: 35px;outline: 0px;background-color: rgb(245, 248, 255);'><section style='padding-left: 25px;outline: 0px;text-align: justify;font-size: 14px;color: rgb(85, 85, 98);background: transparent;'><section style='outline: 0px;'><p style='outline: 0px;'><br></p></section><section data-autoskip="1" style='outline: 0px;'><p style='outline: 0px;'><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和</span><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>修复，<span style='background-color: transparent;caret-color: red;line-height: 2em;color: rgb(227, 108, 9);'><strong><span style='background-color: transparent;caret-color: red;line-height: 2em;'>是对脊柱最友好的睡姿</span></strong></span>。</span><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>但是仰卧睡时也有要注意的问题。</span></p><p style='outline: 0px;'><br></p><p style='text-align:center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;max-inline-size: 100%;cursor: pointer;caret-color: rgb(255, 0, 0);outline: 0px;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: 17px;letter-spacing: 0.544px;width: 150px;visibility: visible !important;height: auto !important;'></span></p><p style='text-align:center;line-height: 2em;'><br></p><section style='outline: 0px;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: 17px;text-align: left;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;'><section style='margin-top: 0.5em;margin-right: 5px;outline: 0px;width: 0.7em;height: 0.7em;display: inline-block;vertical-align: top;background-color: rgb(0, 112, 192);'><svg viewBox="0 0 1 1" style='float: left;width: 0px;vertical-align: top;'></svg></section><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;text-align: center;color: rgb(0, 112, 192);'><p style='outline: 0px;'><span style='text-decoration: underline;font-family: 微软雅黑;'><strong style='outline: 0px;'>仰卧睡姿有可能出现的问题</strong></span></p></section></section></section><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="133634"><section style='margin: 10px auto;'><section><section style='display: flex;justify-content: flex-start;align-items: center;'><section style='flex-shrink: 0;'><section style='width: 42px;height: 42px;border-radius: 100%;background: linear-gradient(rgb(219, 229, 241), rgb(84, 141, 212));display: flex;justify-content: center;align-items: center;'><section style='width: 32px;height: 32px;border-radius: 100%;overflow: hidden;'><br></section></section></section><section style='margin-left: -20px;z-index: 9;'><section style='padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 16px;color: rgb(54, 96, 146);text-align: center;transform: skew(-10deg);'><p><strong>0</strong><strong data-original-title="" title="">1.枕头不要太高或太低</strong></p></section></section></section><section style='margin-top: 5px;margin-bottom: 10px;margin-left: 15px;padding-top: 5px;padding-bottom: 5px;padding-left: 15px;border-left: 1px solid rgb(0, 176, 240);'><section data-autoskip="1" style='color: rgb(51, 51, 51);background: transparent;'><p><br></p><p><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑;'>枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。</span></p><p><br></p><p><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑;'>同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。</span></p><p><br></p><p style='text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;max-inline-size: 100%;cursor: pointer;caret-color: rgb(255, 0, 0);outline: 0px;vertical-align: middle;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);width: 100%;visibility: visible !important;height: auto !important;'></span></p><p><br></p></section></section></section><section><section style='display: flex;justify-content: flex-start;align-items: center;'><section style='flex-shrink: 0;'><section style='width: 42px;height: 42px;border-radius: 100%;background: linear-gradient(rgb(219, 229, 241), rgb(84, 141, 212));display: flex;justify-content: center;align-items: center;'><section style='width: 32px;height: 32px;border-radius: 100%;overflow: hidden;'><br></section></section></section><section style='margin-left: -20px;z-index: 9;'><section style='padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 16px;color: rgb(54, 96, 146);text-align: center;transform: skew(-10deg);'><p><strong>0</strong><strong data-original-title="" title="">2.不要腿弯曲躺着睡</strong></p></section></section></section><section style='margin-top: 5px;margin-bottom: 10px;margin-left: 15px;padding-top: 5px;padding-bottom: 5px;padding-left: 15px;border-left: 1px solid rgb(0, 176, 240);'><section data-autoskip="1" style='color: rgb(51, 51, 51);background: transparent;'><p><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑;'></span></p><p><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛，髋痛。</span></p></section></section></section></section></section><section data-role="paragraph"><p><br></p><p style='text-align:center;'><strong style='outline: 0px;color: rgb(0, 112, 192);font-size: 17px;letter-spacing: 0.544px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;vertical-align: middle;font-size: 16px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(84, 84, 84);letter-spacing: 0.4px;width: 100%;font-family: PingFangSC-light;visibility: visible !important;height: auto !important;'></span></strong></p><p><br></p><section style='outline: 0px;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: 17px;text-align: left;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;'><section style='margin-top: 0.5em;margin-right: 5px;outline: 0px;width: 0.7em;height: 0.7em;display: inline-block;vertical-align: top;background-color: rgb(0, 112, 192);'><svg viewBox="0 0 1 1" style='float: left;width: 0px;vertical-align: top;'></svg></section><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;text-align: center;color: rgb(0, 112, 192);'><p style='outline: 0px;'><span style='text-decoration: underline;font-family: 微软雅黑;'><strong style='outline: 0px;'>仰卧睡的正确姿势</strong></span></p></section></section></section><p><br></p><p><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，</span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。</span><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'><span style='background-color: transparent;caret-color: red;line-height: 2em;color: rgb(227, 108, 9);'><strong>推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳</strong></span></span><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'><span style='background-color: transparent;caret-color: red;line-height: 2em;color: rgb(227, 108, 9);'><strong>头等高或略高为宜</strong></span></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>。</span></p><p><br></p><p style='text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;vertical-align: middle;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);width: 100%;visibility: visible !important;height: auto !important;'></span></p><p><br></p><p><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议</span><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'><span style='background-color: transparent;caret-color: red;line-height: 2em;color: rgb(227, 108, 9);'><strong>可以在大腿或膝关节下放置一个枕头</strong></span></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。</span></p></section></section></section></section></section></section><p style='text-align:center;'><br></p><section><section><p style='text-align:center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: initial;width: 100%;height: auto !important;'></span></p><p style='text-align:center;'><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="131859" style='outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='margin: 10px auto;outline: 0px;text-align: right;'><section style='margin-top: -30px;padding-right: 25px;padding-bottom: 35px;outline: 0px;background-color: rgb(245, 248, 255);'><section style='padding-left: 25px;outline: 0px;text-align: justify;font-size: 14px;color: rgb(85, 85, 98);background: transparent;'><section style='outline: 0px;'><p style='outline: 0px;'><br></p></section><section data-autoskip="1" style='outline: 0px;'><p style='outline: 0px;'><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。</span></p><p style='text-align:center;line-height: 2em;'><br></p><section style='outline: 0px;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: 17px;text-align: left;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;'><section style='margin-top: 0.5em;margin-right: 5px;outline: 0px;width: 0.7em;height: 0.7em;display: inline-block;vertical-align: top;background-color: rgb(0, 112, 192);'><svg viewBox="0 0 1 1" style='float: left;width: 0px;vertical-align: top;'></svg></section><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;text-align: center;color: rgb(0, 112, 192);'><p style='outline: 0px;'><span style='text-decoration: underline;font-family: 微软雅黑;'><strong style='outline: 0px;'>侧卧睡可能会出现的问题</strong></span></p></section></section></section><p><br></p><p><span style='background-color: transparent;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;caret-color: red;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。</span><span style='background-color: transparent;color: #262626;font-size: 16px;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>这两种情况都会</span><span style='color:#e36c09;'><strong><span style='background-color: transparent;font-size: 16px;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡</span></strong></span><span style='background-color: transparent;color: #262626;font-size: 16px;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>。</span></p><p><br></p><p><span style='background-color: transparent;color: #262626;font-size: 16px;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>此外，一些人习惯把上面的腿跨到身体前面，长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，</span><span style='color:#e36c09;'><strong><span style='background-color: transparent;font-size: 16px;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>会引起腰痛，背痛甚至髋痛</span></strong></span><span style='background-color: transparent;color: #262626;font-size: 16px;caret-color: red;font-family:微软雅黑;'>。</span></p><p><br></p><p><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: inherit;font-size: 17px;letter-spacing: 0.578px;background-color: rgb(243, 251, 255);color: rgb(28, 156, 238);cursor: pointer;display: block;max-inline-size: 100%;width: 100%;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;outline: none 0px !important;visibility: visible !important;height: auto !important;'></span></p><section data-role="paragraph"><p><br></p><section style='outline: 0px;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: 17px;text-align: left;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;'><section style='margin-top: 0.5em;margin-right: 5px;outline: 0px;width: 0.7em;height: 0.7em;display: inline-block;vertical-align: top;background-color: rgb(0, 112, 192);'><svg viewBox="0 0 1 1" style='float: left;width: 0px;vertical-align: top;'></svg></section><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: top;text-align: center;color: rgb(0, 112, 192);'><p style='outline: 0px;'><span style='text-decoration: underline;font-family: 微软雅黑;'><strong style='outline: 0px;'>侧卧睡的正确姿势</strong></span></p></section></section></section><p><br></p><p><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。</span><span style='color:#e36c09;'><strong><span style='outline: 0px;caret-color: red;font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主</span></strong></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>。</span></p><p><br></p><p><span style='color:#e36c09;'><strong><span style='outline: 0px;caret-color: red;font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面</span></strong></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-size: 16px;line-height: 2em;font-family: 微软雅黑;'>。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。</span></p><p><br></p><p style='text-align:center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: initial;width: 100%;height: auto !important;'></span></p></section></section></section></section></section></section><p style='text-align:center;'><br></p><p style='text-align:center;'><br></p></section></section><p style='text-align:center;color: rgb(0, 0, 0);max-inline-size: 100%;cursor: text;caret-color: rgb(255, 0, 0);font-family: 微软雅黑, sans-serif;outline: none 0px !important;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: inherit;width: 100%;height: auto !important;'></span></p><p style='text-align:center;color: rgb(0, 0, 0);max-inline-size: 100%;cursor: text;caret-color: rgb(255, 0, 0);font-family: 微软雅黑, sans-serif;outline: none 0px !important;'><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="124006" style='outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='margin: 10px auto;outline: 0px;text-align: center;'><section style='padding: 6px;outline: 0px;border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(64, 131, 255);'><section style='padding: 35px 20px;outline: 0px;background-color: rgb(245, 248, 255);'><section><p style='text-align:justify;'><span style='font-size: 16px;'><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。</span></span></p><p style='text-align:justify;'><br></p><p style='text-align:justify;'><span style='font-size: 16px;'><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>睡眠时如果长时间保持这个姿势，那这一侧的颈椎关节</span><span style='color: rgb(227, 108, 9);'><strong><span style='outline: 0px;caret-color: red;font-family: 微软雅黑;'>持续受压，很容易造成明显的疼痛</span></strong></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>。进一步可能发展成</span><span style='color: rgb(227, 108, 9);'><strong><span style='outline: 0px;caret-color: red;font-family: 微软雅黑;'>颈椎病</span></strong></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>，导致</span><span style='color: rgb(227, 108, 9);'><strong><span style='outline: 0px;caret-color: red;font-family: 微软雅黑;'>手臂麻木</span></strong></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>等问题。</span></span></p><p style='text-align:justify;'><br></p><p style='text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(28, 156, 238);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;width: 100%;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;visibility: visible !important;height: auto !important;'></span></p><p style='text-align:justify;'><br></p><p style='text-align:justify;'><span style='font-size: 16px;'><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>同时，俯卧位时我们的胸腔，腹腔的活动是受限的。在俯卧位时，</span><span style='color: rgb(227, 108, 9);'><strong><span style='outline: 0px;caret-color: red;font-family: 微软雅黑;'>胸腔和腹腔被床抵住，会使呼吸在一定程度上受到了限制</span></strong></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>。</span></span></p><p style='text-align:justify;'><br></p><p style='text-align:justify;'><span style='font-size: 16px;'><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>这种影响不仅体现在睡眠期间，也会使白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。</span></span></p><p style='text-align:justify;'><br></p><p style='text-align:center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;max-inline-size: 100%;cursor: pointer;caret-color: rgb(255, 0, 0);outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);vertical-align: inherit;width: 120px;visibility: visible !important;height: auto !important;'></span></p><p style='text-align:center;'><br></p><p style='text-align:justify;'><span style='font-size: 16px;'><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生</span><span style='color: rgb(227, 108, 9);'><strong><span style='outline: 0px;caret-color: red;font-family: 微软雅黑;'>骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适</span></strong></span><span style='outline: 0px;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);font-family: 微软雅黑;'>。</span></span></p><p style='text-align:justify;'><br></p><p style='text-align:justify;'>睡姿很重要，但一旦睡着后，许多人可能很难一直保持一个睡姿。找到合适的枕头，合适的床垫也非常重要。</p><p style='text-align:justify;'><br></p><p style='text-align:justify;'>另外保持健康的作息，良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起的不适。</p></section></section></section></section></section><p style='text-align:center;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></p><section style='outline: 0px;text-align: center;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='max-inline-size: 100%;outline: 0px;cursor: text;text-align: justify;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);visibility: visible;font-family: 微软雅黑;'><strong style='caret-color: red;outline-style: initial;'><span style='max-inline-size: 100%;outline: 0px;cursor: text;caret-color: red;visibility: visible;color: rgb(245, 248, 255);text-shadow: rgb(126, 83, 183) 0.055em 0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) 0.055em -0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.055em 0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.055em -0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) 0em 0.078em 0em, rgb(126, 83, 183) 0em -0.078em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.078em 0em 0em, rgb(126, 83, 183) 0.078em 0em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.111em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.166em 0.166em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.166em 0.055em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.055em 0.166em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.055em 0.055em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.189em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.034em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.034em 0.111em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.189em 0.111em 0em;'>5月21日是世界脊柱健康日</span></strong></span></section><p style='text-align:center;'><span style='max-inline-size: 100%;outline: 0px;cursor: text;text-align: justify;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);visibility: visible;font-family: 微软雅黑;'><strong style='caret-color: red;outline-style: initial;'><span style='max-inline-size: 100%;outline: 0px;cursor: text;caret-color: red;visibility: visible;color: rgb(245, 248, 255);text-shadow: rgb(126, 83, 183) 0.055em 0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) 0.055em -0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.055em 0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.055em -0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) 0em 0.078em 0em, rgb(126, 83, 183) 0em -0.078em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.078em 0em 0em, rgb(126, 83, 183) 0.078em 0em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.111em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.166em 0.166em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.166em 0.055em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.055em 0.166em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.055em 0.055em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.189em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.034em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.034em 0.111em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.189em 0.111em 0em;'>关爱脊柱</span></strong></span></p><p style='text-align:center;'><span style='max-inline-size: 100%;outline: 0px;cursor: text;text-align: justify;caret-color: red;color: rgb(38, 38, 38);visibility: visible;font-family: 微软雅黑;'><strong style='caret-color: red;outline-style: initial;'><span style='max-inline-size: 100%;outline: 0px;cursor: text;caret-color: red;visibility: visible;color: rgb(245, 248, 255);text-shadow: rgb(126, 83, 183) 0.055em 0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) 0.055em -0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.055em 0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.055em -0.055em 0em, rgb(126, 83, 183) 0em 0.078em 0em, rgb(126, 83, 183) 0em -0.078em 0em, rgb(126, 83, 183) -0.078em 0em 0em, rgb(126, 83, 183) 0.078em 0em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.111em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.166em 0.166em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.166em 0.055em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.055em 0.166em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.055em 0.055em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.189em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.111em 0.034em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.034em 0.111em 0em, rgb(100, 220, 251) 0.189em 0.111em 0em;'>从关注睡姿开始</span></strong></span></p><p style='text-align:center;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></p></section></section><p style='width: 1px;height: 1px;overflow: hidden;left: -1000px;top: 1619px;'><br></p><section data-role="paragraph"><section style='outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 2px;text-align: center;caret-color: rgb(255, 0, 0);background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;height: 0px;overflow: hidden;font-family: 微软雅黑;'><br style='outline: 0px;'></section><section style='outline: 0px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 2px;text-align: center;caret-color: rgb(255, 0, 0);background-color: rgb(255, 255, 255);font-family: 微软雅黑;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row nowrap;'><section style='outline: 0px;display: inline-block;vertical-align: middle;width: 48.0903%;align-self: center;flex: 0 0 auto;max-width: 48.0903% !important;'><br></section></section></section></section></section></section><section style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;outline: 0px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: inherit;width: 100%;height: auto !important;'><br></span></section><section style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;outline: 0px;color: rgba(0, 0, 0, 0.9);letter-spacing: 0.544px;line-height: normal;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='outline: 0px;font-size: 14px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;font-family: 微软雅黑;'></span></section><section style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;line-height: normal;text-align: justify;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></section><section style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;line-height: normal;text-align: justify;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='outline: 0px;font-size: 14px;letter-spacing: 1px;font-family: 微软雅黑;'>来源：科普中国</span></section></section></section></section><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="10000"></mp-style-type></p><br>转载声明：本文转载自「健康湖北」</div>
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