注意！吃饭时最好不要这样做，容易影响健康
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p data-mpa-powered-by="yiban.io"></p><section>在我们纷繁忙碌的日常中，大家的吃饭速度也各不相同：有些人习惯迅速吃完饭菜，也有人习惯细嚼慢咽。那么，你是哪种饮食习惯呢？日常吃饭速度快吗？</section><section><span style='font-size: 17px; letter-spacing: 0.578px;'></span>注意！吃饭尽量不要吃得太快，否则可能会影响健康。</section><section><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;'></span></section><section><section powered-by="xiumi.us"><section><section powered-by="xiumi.us"><section><p style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em; text-align: center; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;'><strong style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;'><span style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; font-size: 28px; box-sizing: border-box !important;'>1</span></strong></p><hr style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; color: rgb(62, 62, 62); font-size: 16px; box-sizing: border-box !important;'><section style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; box-sizing: border-box !important;'><strong><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.034em;text-align: justify;font-size: 20px;color: rgb(0, 122, 170);'>吃饭速度对健康的影响</span></strong><br></section></section></section></section></section></section><p>餐桌上的速度选择并非小事。</p><p><strong><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;color: rgb(171, 25, 66);'>对于那些习惯于快速进食的人来说，他们往往在大脑尚未接收到饱腹信号之前，就已经不自觉地摄入了过多食物。</span></strong><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>这种不经意的过量进食，随着时间积累，可能会导致体重逐渐攀升，从而增加了肥胖、高脂血症和代谢综合征等健康风险的可能性。此外，快速地吞咽食物还可能引起消化不良，因为未经充分咀嚼的食物增加了胃部的负担，长期这样可能会诱发胃炎等胃肠问题。</span></p><p><strong><span style='color: rgb(171, 25, 66);'>与此相对，慢食者似乎能在一定程度上避免这些健康隐患。</span></strong>研究表明，较慢的吃饭速度有助于减少食物摄入量，因为它给了大脑足够的时间去处理饱腹感，从而降低了过量进食的风险。比如研究发现，吃饭慢的儿童超重的风险比吃饭快的儿童低39%。</p><p><strong><span style='color: rgb(171, 25, 66);'>综合来看，从健康的角度讲，缓慢进食显然是更有益的选择。</span></strong></p><p>通过认识到吃饭速度对健康的影响，并采取适当的调整，我们可以更好地保持身体健康。</p><p><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;'></span></p><section><section powered-by="xiumi.us"><section><section powered-by="xiumi.us"><section><p style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em; text-align: center; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;'><strong style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;'><span style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; font-size: 28px; box-sizing: border-box !important;'>2</span></strong></p><hr style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; color: rgb(62, 62, 62); font-size: 16px; box-sizing: border-box !important;'><section style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; box-sizing: border-box !important;'><strong><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.034em;text-align: justify;font-size: 20px;color: rgb(0, 122, 170);'>如何控制自己的吃饭速度？</span></strong><br></section></section></section></section></section></section><p>目前并没有研究提供准确的推荐吃饭速度，普遍认为理想的吃饭速度应该让一顿饭持续约20~30分钟，因为大脑接收到饱腹信号大约需要这么长时间。</p><p>那么，怎样才能实现这一目标呢？</p><p><strong><span style='color: rgb(171, 25, 66);'>首先，尝试有意识地放慢吃饭速度。</span></strong>你可以通过定时器来监控自己的用餐时间，确保每餐至少持续20分钟。另一个方法是增加咀嚼次数，比如多加一些绿叶蔬菜等需要多次咀嚼的食物，每口食物咀嚼20到30次，这不仅有助于食物的消化，也能延长用餐时间。</p><p><strong><span style='color: rgb(171, 25, 66);'>使用较小的餐具也是一个有效的技巧。</span></strong>小勺子和小叉子会限制每一口的食物量，自然而然地减慢你的吃饭速度。此外，每吃几口食物后，放下餐具，深呼吸，或是喝一小口水，这样可以帮助你放慢速度，并且有意识地享受每一口食物。</p><p><strong><span style='color: rgb(171, 25, 66);'>最后，避免在吃饭时分心也非常重要。</span></strong>尽量不要边吃饭边看电视或玩手机，因为这会使你不自觉地加快吃饭速度。</p><p>我们可以将这些方法融入到生活中，寻找自身快速吃饭的触发因素，你可以在一周内，为自己的每一餐做个记录：在哪里吃的、吃饭时在做什么、感觉如何，以及用了多少时间完成。</p><p>这样做不仅可以帮助你识别出导致快速进食的具体情境，还可以让你意识到哪些时刻你更倾向于慢慢享受食物。将这些策略融入到日常生活中，并不是要我们对吃饭过分纠结，而是希望通过调整吃饭速度来促进更健康的生活方式。</p><p>总之，改变习惯需要时间和持续的努力。慢慢来，通过实践找到最适合自己的健康进食速度，让饮食成为生活中的一种享受。</p><section class="mp_profile_iframe_wrp"><mp-common-profile class="js_uneditable custom_select_card mp_profile_iframe" data-pluginname="mpprofile" data-id="MzA4MjQxNjQzMA==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/O9F3NTo58yptRraHI6GxYTCHeWzORXS8cPZ1wOib2CiczbeelkdTib2BicG8jo3VRMfQwlsh94SHAlO9iaiacE1xYQow/0?wx_fmt=png" data-nickname="新华网" data-alias="newsxinhua" data-signature="新闻有深度思想有温度" data-from="0" data-is_biz_ban="0"></mp-common-profile></section><section><section powered-by="xiumi.us"><section><section powered-by="xiumi.us"><p style='outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;'><br></p><p><span style='color: rgb(136, 136, 136); font-family: mp-quote, -apple-system-font, system-ui, Arial, sans-serif;'>来源：</span><span style='color: rgb(136, 136, 136); font-family: mp-quote, -apple-system-font, system-ui, Arial, sans-serif;'>科普中国</span></p></section></section></section><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;'><br></section></section></section></section></section></section></div>
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