为什么年纪越大，睡觉越少啊啊啊啊啊？
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style='margin-bottom: 0px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><br></section><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>当我们的父母上了年纪后，几乎都会出现一个共同的现象：</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;visibility: visible;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>睡得少，醒得早</strong></span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>《中国睡</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>眠研究报</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>告（2022）》显示，2021年我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。</span></p><section style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></section><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>对于大多数人来说，睡眠周期是遵循太阳的变化。随着日光出现和温度升高，我们醒来；随着黑暗降临，核心体温下降，身体会产生一种促进睡眠的激素，称为褪黑素，我们就会想睡觉。</span><o:p></o:p></p><section style='text-align: center;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><br></section><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>这种日常模式被称为</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;visibility: visible;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>昼夜节律</strong></span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>，即人受白天黑夜的变化产生的节奏，以24小时为一个周期，由大脑中的一个主时钟——视交叉上核控制。视交叉上核位于下丘脑，它根据光线和温度等线索，告诉我们的身体何时睡觉、何时进食、以及何时最活跃，其实可以简单理解为生物钟。</span></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>昼夜节律在我们的一生中会发生变化，</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;visibility: visible;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>在青少年时期达到最晚入睡时间，之后入睡时间随着年龄的增长逐渐提前</strong></span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>。昼夜节律的变化是老年人睡眠问题的常见原因。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'><br></span></p><section style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;border-style: solid;border-width: 1px;height: auto;'></span></section><section style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;line-height: 1.75em;text-align: center;'><span style='outline: 0px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;'>图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷</span></section><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;line-height: 1.75em;'><br></p><section style='font-size: 16px;'><section style='will-change: transform;' powered-by="xiumi.us"><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;' powered-by="xiumi.us"><section style='text-align: center;font-size: 18px;'><p><strong>为什么人越老，觉越少？</strong></p><p><strong>可能是因为这几点<br></strong></p></section></section></section></section></section></section><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>从60至65岁开始，昼夜节律变得更早，这意味着老年人在早上醒得更早，并且在傍晚更早感到困倦。这些变化是渐进的。</span></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>有研究表明，从中年开始，昼夜节律每十年大约提前半小时，即入睡时间和睡醒时间都随之提前。也就是说，</span><strong><span style='outline: 0px;visibility: visible;font-family: system-ui, -apple-system, "system-ui", Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(43, 179, 241);'>多数老年人的生物钟是需要在晚上7点或8点就需要睡觉，并在次日凌晨3点或4点自然醒来。</span></strong></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'>而且随着年龄的增长，老年人对昼夜节律的变化反应更为明显，如果他们不在特定的时间睡觉，就会导致睡眠不安稳。</span></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>但很多</span><span style='font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'>老人觉得早上醒太早是睡太早导致的，于是选择晚几个小时上床睡觉。不幸的是，</span><strong><span style='font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'>生物钟仍然会在凌晨3点左右发出唤醒信号，而导致睡眠受到干扰。</span></strong><span style='font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;color: rgb(63, 63, 63);'>这就导致了更糟的结果——睡得晚却醒得早，睡眠时长和睡眠质量都被影响。</span></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><o:p><br></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>睡眠包括几个阶段：浅睡眠（N1），稍深度睡眠（N2）</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>，深度睡眠（N3），以及快速眼动（REM）睡眠阶段。在睡眠质量方面，老年人在轻度睡眠中度过的时间更长，而在深度睡眠和快速眼动睡眠中度过的时间更少。轻度睡眠不够休息，所以普通老年人一晚上会醒来三到四次。</span></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='color: rgb(43, 179, 241);'><strong><span style='color: rgb(43, 179, 241);outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>与年轻人相比，老年人醒来和入睡更为突然，这会让老人感觉大部分时间都在清醒中度过，觉得自己这一宿没咋睡。</span></strong></span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>一般来说，白天小睡是应对睡眠不足的常见方法。然而，</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>白天小睡也可能会让夜间入睡变得更加困难。它们推迟了在夜晚就寝的时间，为另一个不眠之夜铺垫——形成恶性循环。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;'></span></span></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;text-align: center;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);'>白天小睡可能会使夜间睡眠困难 图片来源：作者AI生成</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='color: rgb(43, 179, 241);'><strong><span style='outline: 0px;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>总体而言，与年轻人相比，老年人平均睡眠时间要少得多，大多数老年人每晚只睡六个半到七个小时，没有达到建议的7~8小时。</span></strong></span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>当然，老年人似乎也更难适应新的睡眠节奏，因此改变他们的时间表可能更难管理。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>虽然随着年龄的增长经历睡眠问题是正常的，但</span><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>昼夜节律的严重变化可能是阿尔茨海默病早期的迹象。</span></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>当然，除了昼夜节律，还有一些其他原因也会影响到老年的睡眠质量：</span><o:p></o:p></p><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 1px;'></span><br></section><section style='font-size: 16px;'><section style='will-change: transform;margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(43, 179, 241);padding: 21px;height: auto;'><section style='text-align: justify;' powered-by="xiumi.us"><p style='text-wrap: wrap;'><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);'>①</span><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>健康问题</strong></span><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'>，</span><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);'>如心脏病、关节炎和睡眠呼吸暂停可能导致老年人入睡和维持睡眠更加困难。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);'>② 老年人常需服用的某些</span><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>药物</strong></span><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);'>，比如抗抑郁药、降血压药和止痛药，可能会对他们的睡眠产生负面影响。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);'>③ 许多老年人每天的</span><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>日光暴露</strong></span><span style='letter-spacing: 1px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);'>时间不足，通常只有约一小时，而充足的日光暴露对于维持正常的生物钟是非常重要的。</span><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;'></span></p></section></section></section></section></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'></span><o:p></o:p></section><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><section style='margin-bottom: 0px;font-size: 16px;'><section powered-by="xiumi.us" style='will-change: transform;'><section style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: center;font-size: 18px;'><p><strong>人越老，觉越少</strong></p><p><strong>可能是光照在影响昼夜节律<br></strong></p></section></section></section></section></section></section><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></p><section style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>目前，研究人员仍然不确定为什么昼夜节律随着年龄的增长而提前，但发现这可能是生物和环境因素的综合作用。<br></span></section><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><o:p><br></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>基于对小鼠的研究，研究人员还怀疑人类的视交叉上核可能会变得较弱，导致昼夜节律波动减少。因此，夜间产生的褪黑素减少，老年人可能会感受到睡眠和清醒之间的区别减少。这导致他们夜间睡得不那么沉，白天感觉更加困倦，白天补觉后，在深夜的睡眠质量又变差了，如此恶性循环。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'><br></span></p><section style='text-align: center;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;'></span></section><section style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;line-height: 1.75em;text-align: center;'><span style='outline: 0px;letter-spacing: 1px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;'>图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷</span></section><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;line-height: 1.75em;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>由于光线在调节昼夜节律中扮演着如此关键的角色，许多研究都聚焦于随着年龄增长光线暴露如何变化。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>还有研究认为可能是“老化”的眼睛无法让足够多的光线进入，尤其是对调节昼夜节律很重要的短波光。也可能是因为在户外的时间减少，而在较弱的人造光下的时间增多，这种光线对控制我们的睡眠周期不那么有效。有些白内障患者通过手术让更多光线进入眼睛，似乎改善了睡眠质量。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;outline: 0px;font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-wrap: wrap;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;visibility: visible;'><br></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;visibility: visible;'>对于养老院的老年人来说，他们可能在阳光下的时间更少，活动也更少。长期在养老院住的人在夜间受到噪音和光线的干扰，尤其是如果与他人共用房间的情况。与非居住养老院的老年人相比，养老院的居民更可能遭受睡眠不佳的困扰，可能会整天处于昏昏欲睡的状态。</span><o:p></o:p></p><p style='margin-right: 8px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></p><section style='margin-bottom: 0px;font-size: 16px;'><section powered-by="xiumi.us" style='will-change: transform;'><section style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: center;font-size: 18px;'><p><strong>上了年纪觉变少</strong></p><p><strong>如何改善睡眠？</strong></p></section></section></section></section></section></section><p style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></p><section style='font-size: 16px;'><section style='will-change: transform;margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;'><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;border-color: rgb(43, 179, 241);padding: 21px;height: auto;'><section style='text-align: justify;' powered-by="xiumi.us"><p style='text-wrap: wrap;'><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>①</span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong> 建立</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>规律的睡眠习惯</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>：每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>② </span><strong><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'>创建</span></strong><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>舒适的睡眠环境</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>：保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>③ </span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>白天晒太阳</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>：如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些时候晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>④ </span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>限制白天小睡</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>：如果需要小睡，应控制在20~30分钟之内，并且在下午早些时候进行。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>⑤ </span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>限制酒精和咖啡因</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>：酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>⑥</span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong> 咨询医生</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>：如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。</span></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>⑦ </span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;letter-spacing: 1px;color: rgb(43, 179, 241);'><strong>适量锻炼</strong></span><span style='font-size: 16px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>：适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极或瑜伽等。</span></p></section></section></section></section></section><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="10000"></mp-style-type></p><br>转载声明：本文转载自「科普中国」</div> 阴不足拉不住阳。阳越在外当然就没觉睡了。
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