坚持这个“一到七”的饮食模式，基本就能达到营养均衡、饮食清淡的标准
这里给大家推荐“七条”的清淡饮食模式。1.建议一般成人每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个（约女性拳头大小）。
2.每天应进食品种多样的蔬菜，菜量相当于两大盘。其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、生菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，一般成人全天实际摄入量保持在生重1斤左右。
3.每天烹调用油限量为3勺（普通白搪瓷勺），而且最好食用植物油，尽量少吃动物油。
4.每天3碗杂粮粗饭，生重约250-400克。不要天天吃白花花的大米饭或者白馒头，焖米饭i可以加上粗粮杂豆一锅焖，蒸馒头也可以加点杂粮粉，做到粗细搭配。
5.每天吃禽畜肉类共50克（生重，最好是瘦肉）；鱼类50克；蛋1个；豆腐icon或豆制品200克；牛奶或奶粉冲剂1杯。
6.比如葱、姜、蒜、醋等，另外还有黑胡椒、小茴香、柠檬汁、咖喱、迷迭香等，一般人群都可以适量吃。只要不过量，这些调味品不仅可以调味，其中的很多成份还对身体有好处，比如醋，能够开胃、促消化，还可以在一定程度上替代盐，避免摄入盐分过多。而香辛料中大多富含多酚类化合物，有助抗炎抗氧化。
7.轻体力活动的一般人群，每天喝水不少于7杯（总量在1500-1700毫升），以补充体液，促进代谢。可以选凉白开水或者淡茶水，要少喝含糖饮料，纯果汁因为含糖也不推荐。
坚持这个“七条”的饮食模式，基本就能达到营养均衡、饮食清淡的标准。
说的很好，学习了！
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