劝你多吃水果的人，可能也不知道这 6 个坑！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style='text-align: center;margin: 0px 8px;'><br></p><p style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>水果是日常饮食中不可或缺的一部分。它们有着丰富的营养成分和独特的风味，不仅可以满足我们的味蕾，还有利于我们的健康。</span></p><p style='margin: 0px 8px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color:#3f3f3f;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></span><span style='letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;'>因此，生活中流传着各种各样关于多吃水果的好处，这些都是真的吗？今天我们就来聊聊关于多吃水果的 6 个坑！</span></p><p style='text-align: center;margin: 0px 8px;'><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;text-align: justify;'><br></span></p><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;font-size: 16px;margin: 0px 8px;'><section powered-by="xiumi.us" style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;'><strong>坑一：多吃水果能减肥？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>不能！</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>水果并非能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，无论哪种水果，都含有糖分，</span><strong><span style='color: rgb(43, 179, 241);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>超大量吃水果时，同样会导致肥胖。</span></strong></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;font-size: 16px;margin: 0px 8px;'><section powered-by="xiumi.us" style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;'><strong>坑二：多吃水果抗衰老？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>一些人为了</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>减肥美容</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>会超量吃水果，长期这样吃，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，严重者会患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>超大量吃水果时，会给人体带来相当多的糖分。</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>而水果里的果糖如果摄入过多，</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>会催人老</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(43, 179, 241);'>所以，水果虽好，也不可超量，正所谓适量有益，过犹不及。</span></strong></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>对于一般成人，</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>每天吃 200~350 克新鲜水果即可。</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>一天的水果不要超过 200 克。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;border-style: solid;border-width: 1px;'></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;text-align: center;font-size: 14px;color: rgb(140, 140, 140);line-height: 1.6;'>图片来源：吃好每天三顿饭</section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;font-size: 16px;margin: 0px 8px;'><section powered-by="xiumi.us" style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;'><strong>坑三：多吃水果能补充维生素？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>生活中不少人误认为“维生素=水果”。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>实际上，水果主要提供维生素 C、膳食纤维和一些植物化学物，而非B族或其他维生素。</span><strong><span style='color: rgb(43, 179, 241);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>想要补充维生素，还需要膳食均衡。</span></strong></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;border-style: solid;border-width: 1px;'></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;text-align: center;'><span style='color: rgb(140, 140, 140);font-size: 14px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;'>图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;font-size: 16px;margin: 0px 8px;'><section powered-by="xiumi.us" style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;'><strong>坑四：水果不能晚上吃？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>所谓“水果早上吃是金，下午是银，晚上是铜”之类的说法没有道理。</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>其实，只要新鲜，同类水果的营养价值是近似的，早中晚任何时间段吃也没有大差异。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><strong><span style='color: rgb(43, 179, 241);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>当然，吃水果最好放在两餐之间。</span></strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>不要在餐后马上吃，那样血糖负荷会太大。可以在上午十点或者下午三四点左右吃水果。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>如果实在做不到两餐之间吃水果，那就</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>放在正餐的餐前半小时吃</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>而不是餐后。</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>如果只能晚上吃，对于正常作息的人，最好在 20 点之前吃，最晚也尽量与入睡间隔 1~2 小时。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;border-style: solid;border-width: 1px;'></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;text-align: center;font-size: 14px;color: rgb(140, 140, 140);line-height: 1.6;'>图片来源：<span style='color: rgb(140, 140, 140);font-size: 14px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;'>吃</span><span style='color: rgb(140, 140, 140);font-size: 14px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;'>好每天三顿饭</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;font-size: 16px;margin: 0px 8px;'><section powered-by="xiumi.us" style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;'><strong>坑五：贵的水果营养高？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>许多人迷信价格高昂的进口水果，其实进口水果的营养素含量不一定更高。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>一些进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>而且，由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(43, 179, 241);'>总之，吃水果，应是“食以鲜为先”。</span></strong></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;font-size: 16px;margin: 0px 8px;'><section powered-by="xiumi.us" style='margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;'><section style='padding: 8px;display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='text-align: left;'><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;'><strong>坑六：“歪瓜裂枣”的水果更值得选？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>民间有一种“歪瓜裂枣更好吃”的说法，其实，畸形水果形成的因素有很多，主要包括植物在生长发育过程中细胞产生不正常分化；</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>低温、干燥形成畸形；</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>使用激素不当，人为处理等。</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>总的来说，水果的口味与畸形并无必然联系。</span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;letter-spacing: 0.578px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>虽然目前没有确切证据表明“歪瓜裂枣”的水果吃了对健康不利，不过，还是建议大家优先选择形状正常的水果。</span></section></div>
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