真的想问：一天到底睡多久最好？
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style='letter-spacing: 0.5px;line-height: 1.75;font-size: 16px;'><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 0.5px;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;'>“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。很多人在</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'>网上或其他渠道听过“人每天睡 X 小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够 X 小时，越睡不够。</span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'><br></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-wrap: wrap;color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'>那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标题答案吗？</span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-wrap: wrap;color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'><br></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-wrap: wrap;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'>先说答案：</span><strong style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-wrap: wrap;'><span style='font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'>因人而异。</span></strong></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;'><span style='text-align: justify;color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'><br></span></section><section style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;border-style: solid;border-width: 1px;width: 561px;height: 322px;'></span></span></section><section style='margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-wrap: wrap;line-height: 1.75em;text-align: center;'><span style='font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);'>图片来源：<span style='font-family: "Helvetica Neue";text-indent: 0em;'>pexels</span></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;letter-spacing: 0.5px;font-size: 16px;'><strong><span style='text-align: justify;font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'><br></span></strong></section><section style='letter-spacing: 0.5px;line-height: 1.75;font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;' powered-by="xiumi.us"><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: center;text-wrap: wrap;'><strong>不同年龄</strong></p><p style='text-align: left;text-wrap: wrap;'><strong>每天所需睡眠时间不同</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;letter-spacing: 0.5px;font-size: 16px;'><br></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-top: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究，然后通过几轮投票和讨论，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。</span></p></section><p style='text-align: center;margin-top: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;width: 560px;height: 389px;'></span><span style='font-size: 14px;letter-spacing: 0.5px;text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(136, 136, 136);'>图片来源：作者</span></p><section style='text-align: justify;margin-top: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>总体来看，</span><strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'>婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。</span></strong></section><section style='text-align: justify;margin-top: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。</span><br></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;text-align: justify;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>细心的你可能已经发现：为什么没有 3 个月以下宝宝的建议呢？原因是，这个年龄组的睡眠需求差异非常大</span><span style='letter-spacing: 0.5px;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);'></span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>（少则 11 小时，多则 19 小时）。所以，宝妈们注意了，不要去小区里和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。</span></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><strong style='text-align: left;font-size: 18px;letter-spacing: 0.5px;'><br></strong></p><section style='font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;' powered-by="xiumi.us"><section style='text-align: center;font-size: 18px;'><p><strong>成年人睡眠时间</strong></p><p><strong>每天要达到 </strong><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.034em;'>7 小时以上吗？</strong></p></section></section></section></section></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><br></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>先说答案：</span><strong><span style='color: rgb(43, 179, 241);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>还是一样，因人而异。</span></strong><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><span style='color: rgb(43, 179, 241);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>但每天 7 小</span></strong><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;color: rgb(43, 179, 241);'><strong><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。</span></strong></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>如果你平时白天多数时候状态都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡来续命，然后一算晚上的睡眠时间够不够 7 小时，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会。</span><br></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><br></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>但是要注意，“多数人”也好，“均数”也罢，它们都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除了中间的 7 小时外，还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”，最右端是“长睡眠者”。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><br></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'>这个世界上，存在部分人，他们不需要睡那么多，睡 6 个小时或者 5 个小时就够了。</span></strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>发挥和其他常人一样。这种人</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>叫做“短睡眠者</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(136, 136, 136);'>（short sleep）</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>”。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>注意，短睡眠者不是训练出来的，而是天生的，研究发现和某些基因突变有关</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;'></span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>。在数量上，这种“天赋异禀”的人是非常少的，不超过1%，再往上估计，也就3%左右</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.5px;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);'></span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(43, 179, 241);'>和短睡眠者相反，还有部分人，天生需要睡很久</span></strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>，比如：常常需要睡 9 小时甚至 10 小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说），这种人叫做“长睡眠者”</span><span style='letter-spacing: 0.5px;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);'></span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>。很多时候，长睡眠者的模式从童年就开始了，然后一直持续到成年。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></p><p style='text-align: center;margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;width: 561px;height: 313px;'></span><span style='letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;'>图片来源：</span><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;letter-spacing: 0.5px;font-family: "Helvetica Neue";text-indent: 0em;'>pixabay</span></p><p style='text-align: justify;margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;'><br></p><section style='text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>和短睡眠者类似，长睡眠者在数量上也很少，大概 2% 左右</span><span style='letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);'></span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>。而且，部分研究迹象表明，他们也和遗传基因有关。</span><strong><span style='text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'></span></strong></section><section style='text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></span></section><section style='text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;'><strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(43, 179, 241);'>很明显，和短睡眠者相比，长睡眠者非常辛苦</span></strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>。因为不管是在学校，还是在工作岗位，外界都不允许他们“任性”地睡够自己所需要的时间，所以长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人，他们常常在白天打瞌睡，影响学习和工作效率。但是如果是在节假日，只要他们睡够自己身体所需要的时间，他们的表现就会恢复到非常好的状态。</span></section><section style='text-align: justify;margin: 0px 8px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>不管怎么样，从短睡眠者，到中间的“ 7～9 小时均数”，再到“长睡眠者”，这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要 8 小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。</span></section><section style='margin: 0px 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='margin: 0px 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(43, 179, 241);'><strong><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>换句话说，你需要多少睡眠，可以和别人不一样。</span></strong></span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>结合之前说的，现在可以总结 2 句话：</span><span style='color: rgb(62, 62, 62);font-size: 16px;letter-spacing: 0.578px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>你的睡眠时间，不要和过去比。</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.034em;color: rgb(62, 62, 62);font-size: 16px;'>你的睡眠时间，不要和别人比。<br></span></section><section style='margin: 0px 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><br></section><section style='font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;' powered-by="xiumi.us"><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: center;text-wrap: wrap;'><strong>如何判断自己<br>每天需要睡多久？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='margin: 0px 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br>简单说：</span><strong style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(43, 179, 241);'>看醒后的表现。<br></span></strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br>如果你醒来后，在多数时间都能保持足够的清醒能力，能保持足够好的注意力，不影响工作和生活，那么就可以认为，你睡得可以。</span></section><section style='margin: 0px 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='margin: 0px 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>反之，如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着，你睡得不够好——或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。<br><br></span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;text-align: center;line-height: 1.75em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;color: rgb(63, 63, 63);font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;text-align: center;height: 302px;letter-spacing: 0.578px;border-style: solid;border-width: 1px;width: 561px;'></span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.5px;text-align: center;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;'>图片来源：</span><span style='letter-spacing: 0.5px;text-align: center;text-indent: 0em;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;font-family: "Helvetica Neue";'>pixabay</span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;text-align: justify;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>这个时候，你可以先参照一下成年人的“均数”——7 小时。</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>如果时间没有 7 小时，可以试着找一找“时间都去哪儿了”。</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>如果时间有 7 小时，那就需要寻找下是否有其他“睡眠阻力”在干扰你的睡眠质量。</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>如果你还想了解得具体点，那么可以参考《美国睡眠基金会》提供的“问题清单”</span><span style='letter-spacing: 0.5px;font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);'></span><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>：</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);background-color: rgba(255, 255, 255, 0);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></p><section style='font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 97%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 0px 0px 0px 3px;border-color: rgb(143, 182, 249) rgb(143, 182, 249) rgb(143, 182, 249) rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(241, 246, 255);height: auto;'><section style='text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;padding: 10px 22px;'><section style='text-align: justify;color: rgb(63, 63, 63);' powered-by="xiumi.us"><p style='text-wrap: wrap;'><strong><span style='color: rgb(0, 0, 0);'>① 7 小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗？或者，你是否注意到，你需要更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态？</span></strong></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><strong><span style='color: rgb(0, 0, 0);'>② 按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗？</span></strong></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><strong><span style='color: rgb(0, 0, 0);'>③ 你是否会依赖咖啡因来度过这一天？</span></strong></p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'><strong><span style='color: rgb(0, 0, 0);'>④ 在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗？</span></strong></p></section></section></section></section></section></section><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.5px;'>通过以上 4 个问题，就会大致明白现有的睡眠时间是否足够。</span></section><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></section><section style='letter-spacing: 0.5px;line-height: 1.75;font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 1px;min-width: 5%;height: auto;box-shadow: rgb(43, 179, 241) 6px 6px 0px 0px;padding: 8px;'><section style='text-align: left;' powered-by="xiumi.us"><section style='text-align: justify;font-size: 18px;'><p style='text-align: left;text-wrap: wrap;'><strong>睡眠不足该怎么办？</strong></p></section></section></section></section></section><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='line-height: 1.75em;margin-left: 8px;margin-right: 8px;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>有一位门诊患者，他做完上面的“问题清单”后，怀疑自己可能是“长睡眠者”。他的结果是这样的：</span></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><br></section><section style='font-size: 16px;margin-bottom: 0px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 97%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid;border-width: 0px 0px 0px 3px;border-color: rgb(143, 182, 249) rgb(143, 182, 249) rgb(143, 182, 249) rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(241, 246, 255);height: auto;'><section style='text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;padding: 10px 22px;'><section style='text-align: justify;color: rgb(63, 63, 63);' powered-by="xiumi.us"><p style='text-wrap: wrap;'>① 7 小时的睡眠不能给白天提供一个好状态。</p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'>② 常感到困倦。</p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'>③ 每天喝 3 杯咖啡才行。</p><p style='text-wrap: wrap;'><br></p><p style='text-wrap: wrap;'>④ 在节假日，常常会睡 10 个小时，这个时候白天可以不喝咖啡，状态也非常好。<strong style='color: rgb(43, 179, 241);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></strong></p></section></section></section></section></section></section><section style='text-align: justify;margin: 0px 8px;text-indent: 0em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: transparent;'><br>那么，对他来说，就是在不耽误早上上班的前提下，尽可能让自己多睡一点。</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: transparent;'>怎么做到呢？</span></section><section style='text-align: justify;margin: 0px 8px;text-indent: 0em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: transparent;'><br></span></section><section style='text-align: justify;margin: 0px 8px;text-indent: 0em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;text-align: justify;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;caret-color: transparent;'>可以参照以下 3 个步骤：</span><br></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></p><section style='letter-spacing: 0.5px;line-height: 1.75;font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 97%;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;'><section style='text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;margin-right: 6px;'><section style='font-size: 19px;margin-right: 0%;margin-left: 0%;text-align: center;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;margin-left: auto;margin-right: auto;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);'><p><strong>1</strong></p></section></section></section><section style='display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;margin-right: 13px;'><section style='text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);' powered-by="xiumi.us"><p style='text-wrap: wrap;'><strong>画饼</strong></p></section></section></section></section></section></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”，就像做家庭财务支出，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><br></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>其次梳理那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然，不用每天晚上都像“苦行僧”那样，可以每次改变一点点。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></p><section style='letter-spacing: 0.5px;line-height: 1.75;font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 97%;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;'><section style='text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;margin-right: 6px;'><section style='font-size: 19px;margin-right: 0%;margin-left: 0%;text-align: center;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;margin-left: auto;margin-right: auto;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);'><p><strong>2</strong></p></section></section></section><section style='display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;margin-right: 13px;'><section style='text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);' powered-by="xiumi.us"><p style='text-wrap: wrap;'><strong>仪式</strong></p></section></section></section></section></section></section><section style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;text-align: justify;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>制定一个能让自己放松的睡前仪式。比如，洗澡、看手机、打游戏等，然后距离睡前半小时左右远离屏幕。这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。</span></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></p><section style='letter-spacing: 0.5px;line-height: 1.75;font-size: 16px;'><section style='text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 97%;vertical-align: top;flex: 0 0 auto;height: auto;align-self: flex-start;'><section style='text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;margin-right: 6px;'><section style='font-size: 19px;margin-right: 0%;margin-left: 0%;text-align: center;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 1.8em;height: 1.8em;line-height: 1.8em;border-radius: 100%;margin-left: auto;margin-right: auto;font-size: 12px;color: rgb(255, 255, 255);border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(43, 179, 241);background-color: rgb(43, 179, 241);'><p><strong>3</strong></p></section></section></section><section style='display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;align-self: center;flex: 0 0 auto;min-width: 5%;height: auto;margin-right: 13px;'><section style='text-align: justify;color: rgb(43, 179, 241);' powered-by="xiumi.us"><p style='text-wrap: wrap;'><strong>补觉</strong></p></section></section></section></section></section></section><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>总会有各种各样的事情在剥夺你我的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;text-align: justify;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>不过，补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则，容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;text-align: justify;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'><br></span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;text-align: justify;margin-bottom: 0px;line-height: 1.75em;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>最推荐的补觉方式是 </span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>4 </span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>个字：</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>分期付款。</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡 20 分钟。</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的 1 小时，中午可以再小睡 20 分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。</span></p><p style='margin-left: 8px;margin-right: 8px;line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'></span></p><p style='text-align: center;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;border-style: solid;border-width: 1px;box-sizing: border-box;'></span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;text-align: center;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;'>图片来源：</span><span style='font-family: "Helvetica Neue";text-align: center;text-indent: 0em;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;letter-spacing: 0.5px;'>pexels</span></p><section style='font-variant-numeric: normal;font-variant-east-asian: normal;font-variant-alternates: normal;font-kerning: auto;font-optical-sizing: auto;font-feature-settings: normal;font-variation-settings: normal;font-variant-position: normal;font-stretch: normal;font-size: 13px;font-family: "Helvetica Neue";color: rgb(0, 0, 0);letter-spacing: normal;text-wrap: wrap;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><strong style='color: rgb(43, 179, 241);font-size: 17px;text-align: center;letter-spacing: 0.5px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'>总结：</strong><br></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>① 多数成年人的睡眠需求是 7 小时左右，但这不是标准答案，作为个体来说，你不能只根据这个数字来衡量自己是否睡得好。</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>② 是否睡眠充足，关键看醒后白天的状态。如果状态不好，再回过头看自己的睡眠时间是否有多数人的7小时，如果不够，提示有其他因素在剥夺你的睡眠。如果睡眠时间充足，那么就需要寻找有其他睡眠阻力在影响你的睡眠质量。</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>③ 如果计划让自己多睡一点，可以“ 3 步走”：画饼、仪式和补觉。</span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></span></section><section style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-bottom: 0px;margin-left: 8px;margin-right: 8px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;color: rgb(63, 63, 63);'>总之，成年人的世界都不容易，没有谁可以做到 365 天每天都睡得好，短期的睡眠不足其实不用担心，佛系看待就好。</span><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'>人生一趟，还有很多有趣的事情更值得做，本来就不只是为了睡个好觉。</span></section><p style='line-height: 1.75em;text-align: justify;margin-left: 0px;margin-right: 0px;margin-bottom: 8px;'><span style='font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 16px;letter-spacing: 0.5px;'></span></p></div>
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