别再长期这么睡觉了！小心睡出毛病
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 你是否曾在一天工作后，迫不及待地躺在床上，高高地举起双手，<span style='outline: 0px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;'>享受那瞬间的轻松与自由？这种睡姿被网友们戏称为“投降式”睡姿，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。</span></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;font-size: 18px;'><br style='outline: 0px;visibility: visible;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 但你知道吗？<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);visibility: visible;'><strong style='outline: 0px;visibility: visible;'>长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。</strong></span><span style='outline: 0px;color: rgb(0, 0, 0);visibility: visible;'>下面，就</span>让我们一起来详细了解一下，这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。</span><o:p style='outline: 0px;visibility: visible;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);letter-spacing: 0.578px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;width: 578px;visibility: visible !important;height: 397px;'></span></strong></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><strong style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'><span style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'>1</span></strong></span></section><hr style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;color: rgb(62, 62, 62);font-size: 16px;'><section style='text-align: center;'><strong style='color: rgb(0, 122, 170); letter-spacing: 0.544px; font-size: var(--articleFontsize);'><span style='font-size: 20px;'>“投降式”睡姿</span></strong></section><section style='text-align: center;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);'><strong><span style='font-size: 20px;'>警惕这3种情况</span></strong></span></section><section><br></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 当我们满怀疲惫地躺在床上，双手高举过头时，就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征这3种情况。</span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 578px;visibility: visible !important;height: 363px;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(2, 30, 170);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'>1、<span style='outline: 0px; letter-spacing: 0.034em;'>肩峰撞击</span></strong></span></section><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(2, 30, 170);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'><span style='outline: 0px; letter-spacing: 0.034em;'><br></span></strong></span></section></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 简单来说，肩峰撞击就是我们肩部的某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”，这个词听起来就像是一个山谷一样，实际上，它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时，肱骨大结节也向上移动，这个“山谷”就可能会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。</span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'> 当我们采取“投降式”睡姿时，手臂会持续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。</strong></span>更有甚者，如果你的肩峰形态是弯曲型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增加。<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疼痛，甚至影响手臂的正常活动。</strong></span></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'><br style='outline: 0px;'></strong></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 578px;visibility: visible !important;height: 365px;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(2, 30, 170);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'>2、<span style='outline: 0px; letter-spacing: 0.034em;'>冈上肌缺血损伤</span></strong></span></section><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(2, 30, 170);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'><span style='outline: 0px; letter-spacing: 0.034em;'><br></span></strong></span></section></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 冈上肌，作为肩部的一块重要肌肉，会在这种情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态，而恰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。</span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 长此以往，最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下，你<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>可能会感到肩部疼痛，手臂活动受限，严重时可能影响日常生活。</strong></span></span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(2, 30, 170);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'>3、<span style='outline: 0px; letter-spacing: 0.034em;'>四边孔综合征</span></strong></span></section></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。这个“四边孔”，并不是我们生活中常见的那种洞，而是位于肩部的一个重要解剖结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。</span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 这个四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行，如果我们长时间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>肩部疼痛，肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。</strong></span></span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'><br style='outline: 0px;'></strong></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 578px;visibility: visible !important;height: 282px;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><strong style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'><span style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'>2</span></strong></span></section><hr style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;color: rgb(62, 62, 62);font-size: 16px;'><section style='text-align: center;'><strong style='color: rgb(0, 122, 170); font-size: 20px; letter-spacing: 0.544px;'>避免以上3种情况</strong></section><section style='text-align: center;'><span style='font-size: 20px;color: rgb(0, 122, 170);'><strong>你可以这样做</strong></span></section><section><br></section><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;letter-spacing: 0.034em;font-size: 18px;'> 了解到“投降式”睡姿可能带来的问题后，我们可能会开始思考，该做些什么来预防这些问题呢？</span></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 首先，对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，一个直观的解决方法就是避免过长时间保持手臂上举的姿势。<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>试着在睡觉时调整你的睡姿，将手臂放在身体两侧，或者用枕头支撑手臂，减轻压迫。</strong></span></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 对于四边孔综合征，虽然它是由于肩部某些解剖结构的压迫引起的，但我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>有些简单的拉伸和强化运动，如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等，可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。</strong></span></span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 578px;visibility: visible !important;height: 364px;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 为了更好地保护我们的健康，我们需要更加了解我们的身体。知道“投降式”睡姿可能带来的问题，并不是让我们对这种舒适的睡姿产生畏惧，而是提醒我们，我们需要对身体有所了解，有所观察，有所调整。</span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><strong style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'><span style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'>3</span></strong></span></section><hr style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;color: rgb(62, 62, 62);font-size: 16px;'><section style='text-align: center;'><strong style='color: rgb(0, 122, 170); font-size: 20px; letter-spacing: 0.544px;'>这种睡姿也很危险</strong></section><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;letter-spacing: 0.034em;font-size: 18px;'><br style='outline: 0px;'></span></section><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;letter-spacing: 0.034em;font-size: 18px;'> 除了“投降式”睡姿，从解剖学的角度来看，俯卧睡觉（也就是趴着睡）也可能对我们的身体健康产生影响。</span></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 首先，人的颈椎包括7块椎骨，通过复杂的关节和韧带连接，使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅，这将导致颈椎长时间处于旋转状态，会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>从而导致颈部疼痛、酸胀，甚至可能导致慢性颈部疼痛。</strong></span></span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 578px;visibility: visible !important;height: 363px;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 另外，俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础，若肺部扩张受限，可能导致呼吸不畅，<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>长期下来可能加重呼吸困难的问题。</strong></span></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'><br style='outline: 0px;'></strong></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; visibility: visible; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><strong style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'><span style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;'>4</span></strong></span></section><hr style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;color: rgb(62, 62, 62);font-size: 16px;'><section style='text-align: center;'><strong style='color: rgb(0, 122, 170); font-size: 20px; letter-spacing: 0.544px;'>除了睡觉姿势</strong></section><section style='text-align: center;'><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-size: 20px;'><strong>床垫和枕头也很重要</strong></span></section><section><br></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。</span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(2, 30, 170);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'>1、<span style='outline: 0px; letter-spacing: 0.034em;'>床垫</span></strong></span></section></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含5个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。</strong></span></span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'><br style='outline: 0px;'></strong></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 578px;visibility: visible !important;height: 363px;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section powered-by="xiumi.us" style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px;'><section style='outline: 0px; line-height: 1.6em;'><span style='outline: 0px;color: rgb(2, 30, 170);font-size: 18px;'><strong style='outline: 0px;'>2、<span style='outline: 0px; letter-spacing: 0.034em;'>枕头</span></strong></span></section></section></section></section></section></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。<span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'>良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供适当的支撑。</strong></span></span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'> 平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。</strong></span>如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。</span><o:p style='outline: 0px;'></o:p></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; line-height: 1.6em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;outline: 0px;width: 578px;visibility: visible !important;height: 364px;'></span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'><span style='outline: 0px;color: rgb(123, 12, 0);'><strong style='outline: 0px;'> 此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。</strong></span>有个比较简单的方法，用一个毛巾，卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。</span></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><br></section><section style='outline: 0px; font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; line-height: 1.6em;'><span style='font-size: 18px;'> 最后，睡眠是人类生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿，也没有统一的标准答案。但至少，我们可以从认识到这些问题开始，然后，根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航。</span></section><section style='line-height: 1.6em;'><br></section><hr style='border-style: solid; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-color: rgba(0, 0, 0, 0.1); transform-origin: 0px 0px; transform: scale(1, 0.5);'><p><span style='font-size: 16px;'>来源：科普中国（ID：Science_China），<span style='letter-spacing: 0.034em;'>作者：黄涛（原北医三院运动医学科康复治疗师），审核：张清华（首钢医院骨科主任医师）</span></span></p><p style='outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, system-ui, Arial, sans-serif;'><span style='outline: 0px;font-size: 16px;'>本期编辑：胡洪江、石磊</span></p><p style='outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, system-ui, Arial, sans-serif;'><br style='outline: 0px;'></p><p style='outline: 0px; font-family: -apple-system-font, system-ui, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.5525px; text-align: right;'><strong style='outline: 0px;letter-spacing: 0.54px;font-family: 微软雅黑;line-height: 25.6px;'><span style='outline: 0px;background-size: auto;bottom: auto;clear: none;color: rgb(255, 255, 255);height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;'><strong style='outline: 0px;letter-spacing: 0.54px;line-height: 25.6px;'></strong><strong style='outline: 0px;letter-spacing: 0.54px;font-size: 18px;line-height: 25.6px;'><span style='outline: 0px;background-color: rgb(234, 6, 13);background-size: auto;bottom: auto;clear: none;font-size: 20px;height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;'>觉得好看，请点这里<strong style='outline: 0px;background-color: rgb(255, 255, 255);font-size: 18px;letter-spacing: 0.54px;line-height: 25.6px;'><span style='outline: 0px;background-color: rgb(234, 6, 13);background-size: auto;bottom: auto;clear: none;height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;'>↓<strong style='outline: 0px;letter-spacing: 0.54px;line-height: 25.6px;'><span style='outline: 0px;background-size: auto;bottom: auto;clear: none;height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;'><strong style='outline: 0px;letter-spacing: 0.54px;line-height: 25.6px;'><span style='outline: 0px;background-size: auto;bottom: auto;clear: none;font-size: 20px;height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;'><strong style='outline: 0px;background-color: rgb(255, 255, 255);font-size: 18px;letter-spacing: 0.54px;line-height: 25.6px;'><span style='outline: 0px;background-color: rgb(234, 6, 13);background-size: auto;bottom: auto;clear: none;height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;'>↓</span></strong></span></strong></span></strong></span></strong><strong style='outline: 0px;background-color: rgb(255, 255, 255);font-size: 18px;letter-spacing: 0.54px;line-height: 25.6px;'><span style='outline: 0px;background-color: rgb(234, 6, 13);background-size: auto;bottom: auto;clear: none;height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;'>↓</span></strong></span></strong></span></strong></p><p style='display: none;'><mp-style-type data-value="10000"></mp-style-type></p><br>转载声明：本文转载自「人民日报」，搜索「rmrbwx」即可关注，[<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s/7ebi0v-ofn6TpDRf-NP7HQ">阅读原文</a>]。</div>
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