睡觉时越躺越累？可能你的睡姿不太对！
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section><p style='text-align: center;'><br></p><p><br></p><p>你会不会有时候想多睡一会儿，却越躺越累，越睡越难受？一觉醒来，甚至腰酸背痛。为什么会这样？可能你的睡姿不太对。</p></section><section><section><section><section><p style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; line-height: 1.6em; text-align: center; visibility: visible;'><strong style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;visibility: visible;'><span style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-size: 28px;visibility: visible;'>1</span></strong></p><hr style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; color: rgb(62, 62, 62); font-size: 16px; visibility: visible;'><section style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; visibility: visible;'><strong style='outline: 0px;text-align: left;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(0, 122, 170);font-size: 18px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 20px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;'>仰卧睡姿：最推荐的睡姿</span></strong><br></section></section></section></section></section><section><p><strong><span style='color: rgb(123, 12, 0);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。</span></strong><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>但是仰卧睡时也有要注意的问题。</span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><br></span></p><section style='text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;'></span></section><p><br></p><p><span style='color: rgb(0, 122, 170);'><strong><span style='font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;'>仰卧睡姿有可能出现的问题：</span></strong></span></p></section><section><p><strong><span style='color: rgb(0, 82, 255);'>1.枕头不要太高或太低</span></strong></p><p><br></p><p>枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。<span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>同样，枕头过低的话，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。</span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(0, 82, 255);'><strong>2.不要腿弯曲躺着睡</strong></span></p><p><br></p><p>很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛，髋痛。</p><p><br></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;color: rgb(0, 122, 170);'><strong>仰卧睡的正确姿势：</strong></span></p></section><section><p>仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且<span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong>枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松</strong></span><strong><span style='color: rgb(123, 12, 0);'>。推荐的枕头高度：压实后，高度与我们的拳头等高或略高为宜。</span></strong></p><p><br></p><p>仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议<strong><span style='color: rgb(123, 12, 0);'>可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，</span></strong>让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。</p></section><section><section><section><p style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; line-height: 1.6em; text-align: center; visibility: visible;'><strong style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;visibility: visible;'><span style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-size: 28px;visibility: visible;'>2</span></strong></p><hr style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; color: rgb(62, 62, 62); font-size: 16px; visibility: visible;'><section style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; visibility: visible;'><strong style='outline: 0px;text-align: left;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(0, 122, 170);font-size: 18px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 20px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;'>侧卧睡姿：要善于利用枕头</span></strong></section></section></section></section><section><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。</span></p></section><section><section><section><section><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);'>侧卧睡可能会有的问题：</span></strong><br></section></section></section></section><section><p><br></p><p>侧卧睡枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都<span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong>会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。</strong></span></p><p><span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong><br></strong></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;'>此外，一些人习惯把上面的腿跨到身体前面，长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，会引起腰痛，背痛甚至髋痛。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;letter-spacing: 0.578px;text-align: center;text-wrap: wrap;width: 100%;height: auto;'></span></span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(0, 122, 170);'><strong><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>侧卧睡的正确姿势：</span></strong></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><br></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。</span><strong><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;color: rgb(123, 12, 0);'>对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。</span></strong><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></p></section><section><p><span style='color: rgb(123, 12, 0);'><strong>侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。</strong></span>在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。</p></section><section><section><section><section><p style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; line-height: 1.6em; text-align: center; visibility: visible;'><strong style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;visibility: visible;'><span style='margin-bottom: 0em;outline: 0px;font-size: 28px;visibility: visible;'>3</span></strong></p><hr style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; color: rgb(62, 62, 62); font-size: 16px; visibility: visible;'><section style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; visibility: visible;'><strong style='outline: 0px;text-align: left;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;color: rgb(0, 122, 170);font-size: 18px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;'><span style='outline: 0px;font-size: 20px;letter-spacing: 0.034em;visibility: visible;'>俯卧睡姿：最不推荐的睡姿</span></strong></section></section></section></section></section><section><p>俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。<strong><span style='color: rgb(123, 12, 0);font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>睡眠时如果长时间保持这个姿势，那这一侧的颈椎关节持续受压，很容易造成明显的疼痛。进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。</span></strong><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><br></span></p><p style='text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;'></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。</span><strong><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;color: rgb(123, 12, 0);'>在俯卧位时，胸腔和腹腔被床抵住，会使呼吸在一定程度上受到限制。</span></strong><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>这种影响不仅体现在睡眠期间，也会使白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。</span></p></section><section><p>与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也<strong><span style='color: rgb(123, 12, 0);'>会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。</span></strong></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><br></span></p><section style='text-align: center;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 100%;height: auto;'></span></section><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><br></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>睡</span><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>姿很重要，但一旦睡着后，许多人可能很难一直保持同一个睡姿。</span><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>找到合适的枕头，合适的床垫也非常重要。</span><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'>另外保持健康的作息，保持肌肉和筋膜活性，同样可以在一定程度上提高睡眠质量，减少晨起的不适。</span><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'></span></p><p><span style='font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;'><br></span></p><section class="mp_profile_iframe_wrp"><mp-common-profile class="js_uneditable custom_select_card mp_profile_iframe" data-pluginname="mpprofile" data-id="MzA4MjQxNjQzMA==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/O9F3NTo58yptRraHI6GxYTCHeWzORXS8cPZ1wOib2CiczbeelkdTib2BicG8jo3VRMfQwlsh94SHAlO9iaiacE1xYQow/0?wx_fmt=png" data-nickname="新华网" data-alias="newsxinhua" data-signature="新闻有深度思想有温度" data-from="0" data-is_biz_ban="0"></mp-common-profile></section><section style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; visibility: visible;'><span style='margin-bottom: 0em; outline: 0px; font-family: mp-quote, -apple-system-font, "system-ui", Arial, sans-serif; letter-spacing: normal; visibility: visible; color: rgb(136, 136, 136);'><br></span></section><p style='outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, system-ui, Arial, sans-serif;'><br></p></section></div>
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